Jak správně spát: nejlepší a nejhorší polohy

Spánek je důležitou součástí zdravého životního stylu. Dává tělu nejen možnost obnovit síly, ale také příznivě působí na stav pokožky, posiluje imunitní systém a snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Jak se však ukazuje, nezáleží jen na počtu hodin strávených spánkem, ale také na polohách, ve kterých spíme. Různé držení těla může mít pozitivní i negativní vliv na naše zdraví. Podívejme se na nejčastější polohy spánku a jejich klady a zápory.

Na zádech

Klady:
Spánek na zádech je považován za nejzdravější spánkovou polohu. Tato pozice totiž udržuje páteř ve správné poloze, což snižuje riziko bolesti zad a šíje. Spánek na zádech navíc prospívá pokožce obličeje, protože nepřichází do kontaktu s lůžkovinami a během pohybu nepodléhá tření. Tato pozice může také snížit riziko vrásek. Ideální variantou pro zdraví je spát na zádech bez polštáře.

mínusy:
Jednou z nevýhod spánku na zádech je možnost chrápání a potíže s dýcháním. Během spánku se jazyk může uvolnit a uzavřít dýchací cesty, což může vést k chrápání. Tato pozice není vhodná pro lidi se spánkovou apnoe. Navíc málokdo může snadno usnout na zádech.

Na straně

Klady:
Spánek na boku je považován za prospěšný pro lidi trpící střevními problémy, protože může snížit riziko pálení žáhy a kyselého refluxu. Spánek na levém boku může také zlepšit krevní oběh vašeho srdce. Většina lidí dokáže usnout vleže na boku.

mínusy:
Spánek na levém boku může vyvíjet tlak na váš žaludek, ale tomu se lze vyhnout pravidelnou změnou polohy těla. Jednou z hlavních nevýhod spánku na boku je nesprávná poloha paží. Je velmi běžné, že si lidé dávají ruku nebo loket pod hlavu, což může vést ke špatnému oběhu v ruce a problémům s nervy a svaly.

Na břiše

Klady:
Spánek na břiše nezpůsobuje chrápání ani potíže s dýcháním.

mínusy:
Spánek na břiše není zdravá poloha při spánku. Dokáže srovnat přirozenou křivku páteře, což může vést k bolestem dolní části zad. Navíc poloha hlavy otočená na jednu stranu může způsobit zakřivení krční páteře a špatnou cirkulaci v této oblasti. Spánek na břiše může také přispět k rozvoji vrásek na obličeji, protože pokožka je vystavena tlaku a tření od lůžkovin.

Jaká je tedy nejlepší poloha na spaní? Odpověď závisí na individuálních vlastnostech každého člověka. Pokud nemáte problémy s dýcháním nebo netrpíte bolestmi zad či šíje, pak je spánek na zádech tou nejlepší variantou pro vaše zdraví. Pokud trpíte pálením žáhy nebo kyselým refluxem, spánek na boku může být prospěšný. Pokud dáváte přednost spánku na břiše, zkuste si pod břicho umístit polštář, abyste zmírnili tlak na páteř a snížili riziko bolesti v kříži. V každém případě je důležité vybrat si polohu, která je pro vás pohodlná a nezapomenout na kvalitní matraci a polštář, které také hrají důležitou roli v kvalitě spánku a zdraví páteře.