Como dormir bem: as melhores e piores posições

O sono é um componente importante de um estilo de vida saudável. Não só dá ao corpo a oportunidade de restaurar as forças, mas também tem um efeito benéfico no estado da pele, fortalece o sistema imunitário e reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. No entanto, ao que parece, não só o número de horas passadas a dormir é importante, mas também as posições em que dormimos. Diferentes posturas podem ter efeitos positivos e negativos na nossa saúde. Vejamos as posições de dormir mais comuns e seus prós e contras.

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Prós:
Dormir de costas é considerada a posição mais saudável para dormir. Isso ocorre porque essa postura mantém a coluna na posição correta, o que reduz o risco de dores nas costas e no pescoço. Além disso, dormir de costas faz bem à pele do rosto, pois não entra em contato com a roupa de cama e não sofre fricção durante os movimentos. Essa postura também pode reduzir o risco de rugas. A opção ideal para a saúde é dormir de costas sem travesseiro.

Desvantagens:
Uma das desvantagens de dormir de costas é a possibilidade de roncar e ter dificuldade para respirar. Durante o sono, a língua pode relaxar e fechar as vias aéreas, o que pode levar ao ronco. Esta postura não é adequada para pessoas com apnéia do sono. Além disso, muitas pessoas não conseguem adormecer facilmente de costas.

No lado

Prós:
Dormir de lado é considerado benéfico para pessoas que sofrem de problemas intestinais, pois pode reduzir o risco de azia e refluxo ácido. Dormir sobre o lado esquerdo também pode melhorar a circulação sanguínea no coração. A maioria das pessoas consegue adormecer deitada de lado.

Desvantagens:
Dormir sobre o lado esquerdo pode pressionar o estômago, mas isso pode ser evitado mudando periodicamente a posição do corpo. Uma das principais desvantagens de dormir de lado é a posição incorreta dos braços. É muito comum as pessoas colocarem a mão ou o cotovelo sob a cabeça, o que pode causar má circulação na mão e problemas nos nervos e músculos.

No estômago

Prós:
Dormir de bruços não causa ronco ou dificuldade para respirar.

Desvantagens:
Dormir de bruços não é uma posição saudável para dormir. Pode alinhar a curva natural da coluna, o que pode causar dores lombares. Além disso, a posição da cabeça virada para um lado pode causar curvatura da coluna cervical e má circulação nesta área. Dormir de bruços também pode contribuir para o desenvolvimento de rugas faciais, pois a pele fica exposta à pressão e fricção da roupa de cama.

Então, qual é a melhor posição para dormir? A resposta depende das características individuais de cada pessoa. Se você não tem problemas respiratórios ou sofre de dores nas costas ou no pescoço, dormir de costas é a melhor opção para sua saúde. Se você sofre de azia ou refluxo ácido, dormir de lado pode ser benéfico. Se preferir dormir de bruços, experimente colocar um travesseiro sob a barriga para aliviar a pressão na coluna e reduzir o risco de dores lombares. Em qualquer caso, é importante escolher uma posição que seja confortável para você e não se esquecer de um colchão e travesseiro de qualidade, que também desempenham um papel importante na qualidade do sono e na saúde da coluna.