Hogyan aludj helyesen: a legjobb és a legrosszabb pozíciók

Az alvás az egészséges életmód fontos eleme. Nemcsak az erő helyreállítására ad lehetőséget a szervezetnek, hanem jótékony hatással van a bőr állapotára, erősíti az immunrendszert és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Azonban, mint kiderült, nemcsak az alvással töltött órák száma számít, hanem az is, hogy milyen testhelyzetekben alszunk. A különböző testhelyzeteknek pozitív és negatív hatásai is lehetnek egészségünkre. Nézzük meg a leggyakoribb alvási pozíciókat és azok előnyeit és hátrányait.

Hátul

Előnyök:
A háton alvás a legegészségesebb alvási pozíciónak számít. Ez a póz ugyanis a megfelelő helyzetben tartja a gerincet, ami csökkenti a hát- és nyakfájdalmak kockázatát. Ráadásul a hanyatt alvás jót tesz az arcbőrnek, mivel nem érintkezik az ágyneművel, és nincs kitéve a súrlódásnak mozgás közben. Ez a póz csökkentheti a ráncok kialakulásának kockázatát is. Az ideális választás az egészségre, ha hanyatt aludni párna nélkül.

Mínuszok:
A háton alvás egyik hátránya a horkolás és a légzési nehézség lehetősége. Alvás közben a nyelv ellazulhat és elzárhatja a légutakat, ami horkoláshoz vezethet. Ez a póz nem alkalmas alvási apnoéban szenvedők számára. Ráadásul nem sok ember tud könnyen elaludni a hátán.

Oldalán

Előnyök:
Az oldalt alvás jótékony hatású a bélproblémákkal küzdők számára, mivel csökkentheti a gyomorégés és a savas reflux kockázatát. A bal oldalon alvás javíthatja a szív vérkeringését is. A legtöbb ember az oldalán fekve is el tud aludni.

Mínuszok:
A bal oldalon alvás nyomást gyakorolhat a gyomrára, de ez elkerülhető, ha rendszeresen változtat a testhelyzetén. Az oldalt alvás egyik fő hátránya a helytelen kartartás. Nagyon gyakori, hogy az emberek a kezüket vagy a könyöküket a fejük alá teszik, ami rossz keringéshez vezethet a kézben, valamint ideg- és izomproblémákhoz vezethet.

A hason

Előnyök:
A hason alvás nem okoz horkolást vagy légzési nehézséget.

Mínuszok:
A hason alvás nem egészséges alvási pozíció. Kiigazíthatja a gerincoszlop természetes ívét, ami hátfájáshoz vezethet. Ezenkívül a fej oldalra fordított helyzete a nyaki gerinc görbületét és rossz keringést okozhat ezen a területen. A hason alvás is hozzájárulhat a mimikai ráncok kialakulásához, mivel a bőr ki van téve az ágynemű nyomásának és súrlódásának.

Szóval, mi a legjobb alvási pozíció? A válasz az egyes személyek egyéni jellemzőitől függ. Ha nincsenek légzési problémái, vagy hát- vagy nyakfájdalmai vannak, akkor a hanyatt alvás a legjobb megoldás egészsége szempontjából. Ha gyomorégésben vagy savas refluxban szenved, előnyös lehet az oldalt alvás. Ha inkább hason aludni szeretne, tegyen párnát a hasa alá, hogy enyhítse a gerincére nehezedő nyomást és csökkentse a derékfájás kockázatát. Mindenesetre fontos, hogy az Ön számára kényelmes testhelyzetet válasszuk, és ne feledkezzünk meg a minőségi matracról és párnáról sem, amelyek szintén fontos szerepet játszanak az alvás minőségében és a gerinc egészségében.