Jak prawidłowo spać: najlepsze i najgorsze pozycje

Sen jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Nie tylko daje organizmowi możliwość przywrócenia sił, ale także korzystnie wpływa na stan skóry, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Jak się jednak okazuje, liczy się nie tylko ilość godzin snu, ale także pozycja, w jakiej śpimy. Różne pozycje ciała mogą mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na nasze zdrowie. Przyjrzyjmy się najczęstszym pozycjom do spania oraz ich zaletom i wadom.

Z tyłu

Plusy:
Spanie na plecach uważane jest za najzdrowszą pozycję do spania. Dzieje się tak dlatego, że ta pozycja utrzymuje kręgosłup w prawidłowej pozycji, co zmniejsza ryzyko wystąpienia bólu pleców i szyi. Dodatkowo spanie na plecach korzystnie wpływa na skórę twarzy, ponieważ nie ma ona kontaktu z pościelą i nie ulega tarciu podczas ruchów. Ta pozycja może również zmniejszyć ryzyko zmarszczek. Idealną opcją dla zdrowia jest spanie na plecach bez poduszki.

Wady:
Jedną z wad spania na plecach jest możliwość chrapania i trudności w oddychaniu. Podczas snu język może się rozluźnić i zamknąć drogi oddechowe, co może prowadzić do chrapania. Ta pozycja nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na bezdech senny. Poza tym niewiele osób może łatwo zasnąć na plecach.

Od strony

Plusy:
Uważa się, że spanie na boku jest korzystne dla osób cierpiących na problemy z jelitami, ponieważ może zmniejszyć ryzyko zgagi i refluksu żołądkowego. Spanie na lewym boku może również poprawić krążenie krwi w sercu. Większość ludzi może zasnąć leżąc na boku.

Wady:
Spanie na lewym boku może powodować ucisk na brzuch, ale można temu zapobiec, okresowo zmieniając pozycję ciała. Jedną z głównych wad spania na boku jest nieprawidłowe ułożenie ramion. Bardzo często ludzie wkładają rękę lub łokieć pod głowę, co może prowadzić do słabego krążenia w dłoni oraz problemów z nerwami i mięśniami.

Na brzuchu

Plusy:
Spanie na brzuchu nie powoduje chrapania i trudności w oddychaniu.

Wady:
Spanie na brzuchu nie jest zdrową pozycją do spania. Może wyrównać naturalną krzywiznę kręgosłupa, co może prowadzić do bólu dolnej części pleców. Dodatkowo pozycja głowy zwróconej w jedną stronę może powodować skrzywienie odcinka szyjnego kręgosłupa i słabe krążenie w tym obszarze. Spanie na brzuchu może również przyczynić się do powstawania zmarszczek na twarzy, ponieważ skóra jest narażona na nacisk i tarcie ze strony pościeli.

Jaka jest zatem najlepsza pozycja do spania? Odpowiedź zależy od indywidualnych cech każdej osoby. Jeśli nie masz problemów z oddychaniem i nie cierpisz na bóle pleców lub szyi, najlepszym rozwiązaniem dla Twojego zdrowia będzie spanie na plecach. Jeśli cierpisz na zgagę lub refluks żołądkowy, korzystne może być spanie na boku. Jeśli wolisz spać na brzuchu, spróbuj umieścić poduszkę pod brzuchem, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup i zmniejszyć ryzyko bólu dolnej części pleców. W każdym razie ważne jest, aby wybrać wygodną dla siebie pozycję i nie zapomnieć o wysokiej jakości materacu i poduszce, które również odgrywają ważną rolę w jakości snu i zdrowiu kręgosłupa.