Πώς να κοιμάστε σωστά: οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όχι μόνο δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να αποκαταστήσει τη δύναμη, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, σημασία δεν έχει μόνο ο αριθμός των ωρών που αφιερώνουμε στον ύπνο, αλλά και οι θέσεις στις οποίες κοιμόμαστε. Οι διαφορετικές στάσεις μπορούν να έχουν θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Ας δούμε τις πιο συνηθισμένες στάσεις ύπνου και τα θετικά και τα αρνητικά τους.

Στην πλάτη

Πλεονεκτήματα:
Ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται η πιο υγιεινή στάση ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η στάση κρατά τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη και στον αυχένα. Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα κάνει καλό στο δέρμα του προσώπου σας, αφού δεν έρχεται σε επαφή με τα κλινοσκεπάσματα και δεν υπόκειται σε τριβή κατά τις κινήσεις. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ρυτίδων. Η ιδανική επιλογή για υγεία είναι να κοιμάστε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι.

Μειονεκτήματα:
Ένα από τα μειονεκτήματα του ύπνου ανάσκελα είναι η πιθανότητα ροχαλητού και δυσκολίας στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η γλώσσα μπορεί να χαλαρώσει και να κλείσει τον αεραγωγό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό. Αυτή η στάση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με υπνική άπνοια. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν εύκολα να κοιμηθούν ανάσκελα.

Στην άκρη

Πλεονεκτήματα:
Ο ύπνος στο πλάι θεωρείται ωφέλιμος για άτομα που υποφέρουν από προβλήματα εντέρου, καθώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καούρας και παλινδρόμησης οξέος. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αποκοιμηθούν ξαπλωμένοι στο πλάι.

Μειονεκτήματα:
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας, αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί αλλάζοντας περιοδικά τη θέση του σώματός σας. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα του ύπνου στο πλάι είναι η λανθασμένη θέση του χεριού. Είναι πολύ συνηθισμένο οι άνθρωποι να βάζουν το χέρι ή τον αγκώνα τους κάτω από το κεφάλι τους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία στο χέρι και προβλήματα με τα νεύρα και τους μύες.

Στο στομάχι

Πλεονεκτήματα:
Ο ύπνος με το στομάχι σας δεν προκαλεί ροχαλητό ή δυσκολία στην αναπνοή.

Μειονεκτήματα:
Ο ύπνος στο στομάχι σας δεν είναι μια υγιής στάση ύπνου. Μπορεί να ευθυγραμμίσει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση. Επιπλέον, η θέση του κεφαλιού στραμμένη προς τη μία πλευρά μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και κακή κυκλοφορία στην περιοχή αυτή. Ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη των ρυτίδων του προσώπου καθώς το δέρμα εκτίθεται στην πίεση και την τριβή από το κρεβάτι.

Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου; Η απάντηση εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Εάν δεν έχετε αναπνευστικά προβλήματα ή υποφέρετε από πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα, τότε ο ύπνος ανάσκελα είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία σας. Εάν υποφέρετε από καούρα ή παλινδρόμηση οξέος, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι ευεργετικός. Εάν προτιμάτε να κοιμάστε με το στομάχι σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για να ανακουφίσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στη μέση. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άνετη θέση για εσάς και να μην ξεχάσετε ένα ποιοτικό στρώμα και μαξιλάρι, που επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου και στην υγεία της σπονδυλικής στήλης.