Cách ngủ đúng cách: tư thế tốt nhất và tồi tệ nhất

Giấc ngủ là một thành phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nó không chỉ mang lại cho cơ thể cơ hội phục hồi sức lực mà còn có tác dụng tốt đối với tình trạng của da, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hóa ra, không chỉ số giờ ngủ cũng quan trọng mà còn cả tư thế ngủ của chúng ta. Các tư thế khác nhau có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Chúng ta hãy xem xét các tư thế ngủ phổ biến nhất cũng như ưu và nhược điểm của chúng.

Mặt sau

Ưu điểm:
Nằm ngửa được coi là tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe. Điều này là do tư thế này giữ cho cột sống ở đúng vị trí, giúp giảm nguy cơ đau lưng và cổ. Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ còn tốt cho da mặt vì nó không tiếp xúc với ga trải giường và không bị ma sát khi vận động. Tư thế này cũng có thể làm giảm nguy cơ nếp nhăn. Lựa chọn lý tưởng cho sức khỏe là nằm ngửa khi ngủ mà không cần gối.

Nhược điểm:
Một trong những nhược điểm của việc nằm ngửa khi ngủ là khả năng bị ngáy và khó thở. Trong khi ngủ, lưỡi có thể giãn ra và đóng kín đường thở, điều này có thể dẫn đến ngáy. Tư thế này không phù hợp với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra, không nhiều người có thể dễ dàng ngủ ngửa.

Ở bên cạnh

Ưu điểm:
Ngủ nghiêng được coi là có lợi cho những người mắc các vấn đề về đường ruột vì nó có thể làm giảm nguy cơ ợ ​​nóng và trào ngược axit. Ngủ nghiêng bên trái cũng có thể cải thiện lưu thông máu đến tim. Hầu hết mọi người có thể ngủ khi nằm nghiêng.

Nhược điểm:
Ngủ nghiêng bên trái có thể gây áp lực lên dạ dày, nhưng bạn có thể tránh được điều này bằng cách thay đổi tư thế cơ thể định kỳ. Một trong những nhược điểm chính của việc ngủ nghiêng là đặt tay không đúng. Việc mọi người đặt tay hoặc khuỷu tay dưới đầu là điều rất bình thường, điều này có thể dẫn đến tuần hoàn kém ở tay và các vấn đề về dây thần kinh và cơ bắp.

Trên bụng

Ưu điểm:
Ngủ sấp không gây ngáy hay khó thở.

Nhược điểm:
Ngủ sấp không phải là tư thế ngủ lành mạnh. Nó có thể điều chỉnh đường cong tự nhiên của cột sống, có thể dẫn đến đau lưng dưới. Ngoài ra, tư thế đầu quay sang một bên có thể gây cong vẹo cột sống cổ và khả năng lưu thông máu kém ở khu vực này. Nằm sấp khi ngủ cũng có thể góp phần làm phát triển các nếp nhăn trên khuôn mặt vì da phải chịu áp lực và ma sát từ ga trải giường.

Vậy tư thế ngủ tốt nhất là gì? Câu trả lời phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người. Nếu bạn không có vấn đề về hô hấp hoặc bị đau lưng, cổ thì nằm ngửa khi ngủ là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị ợ nóng hoặc trào ngược axit, ngủ nghiêng có thể có lợi. Nếu bạn thích ngủ nằm sấp, hãy thử đặt một chiếc gối dưới bụng để giảm áp lực lên cột sống và giảm nguy cơ đau lưng dưới. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải chọn một tư thế thoải mái cho bạn và đừng quên một chiếc nệm và gối chất lượng, những thứ này cũng đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của cột sống.