Necə düzgün yatmaq olar: ən yaxşı və ən pis mövqelər

Yuxu sağlam həyat tərzinin vacib komponentidir. Bu, yalnız bədənə gücü bərpa etmək imkanı vermir, həm də dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, immunitet sistemini gücləndirir və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır. Ancaq göründüyü kimi, yalnız yatmağa sərf olunan saatların sayı deyil, həm də yatdığımız mövqelər də vacibdir. Fərqli duruşlar sağlamlığımıza həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərə bilər. Ən ümumi yuxu mövqelərinə və onların müsbət və mənfi cəhətlərinə baxaq.

Arxada

Müsbət cəhətləri:
Arxa üstə yatmaq ən sağlam yuxu mövqeyi hesab olunur. Çünki bu poza onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə saxlayır və bu da bel və boyun ağrısı riskini azaldır. Bundan əlavə, arxa üstə yatmaq üzünüzün dərisi üçün yaxşıdır, çünki yataq dəsti ilə təmasda deyil və hərəkətlər zamanı sürtünməyə məruz qalmır. Bu poza həm də qırış riskini azalda bilər. Sağlamlıq üçün ideal variant yastıqsız arxa üstə yatmaqdır.

Minuslar:
Arxa üstə yatmağın mənfi cəhətlərindən biri də xoruldama və nəfəs almaqda çətinlik çəkmə ehtimalıdır. Yuxu zamanı dil rahatlaya və tənəffüs yollarını bağlaya bilər ki, bu da xoruldamaya səbəb ola bilər. Bu poza yuxu apnesi olan insanlar üçün uyğun deyil. Bundan əlavə, çox adam asanlıqla arxası üstə yuxuya gedə bilməz.

Yan tərəfdə

Müsbət cəhətləri:
Yan üstə yatmaq bağırsaq problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı hesab olunur, çünki bu, mədə yanması və turşu reflü riskini azalda bilər. Sol tərəfdə yatmaq da ürəyinizdəki qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. İnsanların çoxu yan yataraq yuxuya gedə bilər.

Minuslar:
Sol tərəfdə yatmaq mədəyə təzyiq göstərə bilər, lakin vaxtaşırı bədən mövqeyini dəyişdirməklə bunun qarşısını almaq olar. Yan üstə yatmağın əsas çatışmazlıqlarından biri yanlış qol mövqeyidir. İnsanların əllərini və ya dirsəklərini başlarının altına qoyması çox yaygındır ki, bu da əldə qan dövranının pisləşməsinə, sinir və əzələlərdə problemlərə səbəb ola bilər.

Mədədə

Müsbət cəhətləri:
Qarın üstə yatmaq xoruldama və ya nəfəs almaqda çətinlik yaratmır.

Minuslar:
Qarın üstə yatmaq sağlam yuxu mövqeyi deyil. Onurğanın təbii əyrisini düzəldə bilər, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, başın bir tərəfə çevrildiyi mövqe boyun onurğasının əyriliyinə və bu sahədə zəif dövriyyəyə səbəb ola bilər. Qarın üstə yatmaq da üz qırışlarının inkişafına kömək edə bilər, çünki dəri yataqdan təzyiq və sürtünməyə məruz qalır.

Yaxşı, ən yaxşı yuxu mövqeyi nədir? Cavab hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Əgər tənəffüs probleminiz yoxdursa və ya bel və ya boyun ağrılarınız varsa, o zaman kürəyinizdə yatmaq sağlamlığınız üçün ən yaxşı seçimdir. Əgər mədə yanması və ya turşu reflüsindən əziyyət çəkirsinizsə, yan üstə yatmaq faydalı ola bilər. Əgər mədə üstə yatmağa üstünlük verirsinizsə, onurğa sütununuzdakı təzyiqi azaltmaq və bel ağrısı riskini azaltmaq üçün mədənin altına bir yastıq qoymağa çalışın. İstənilən halda, sizin üçün rahat olan mövqe seçmək və yuxunun keyfiyyətində və onurğanın sağlamlığında da mühüm rol oynayan keyfiyyətli döşək və yastığı unutmamaq vacibdir.