Cómo dormir correctamente: las mejores y peores posiciones

El sueño es un componente importante de un estilo de vida saludable. No solo le da al cuerpo la oportunidad de recuperar fuerzas, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, resulta que no sólo importa el número de horas que pasamos durmiendo, sino también las posiciones en las que dormimos. Diferentes posturas pueden tener efectos tanto positivos como negativos en nuestra salud. Veamos las posiciones para dormir más comunes y sus ventajas y desventajas.

En la espalda

Ventajas:
Dormir boca arriba se considera la posición más saludable para dormir. Esto se debe a que esta postura mantiene la columna en la posición correcta, lo que reduce el riesgo de dolor de espalda y cuello. Además, dormir boca arriba es bueno para la piel del rostro, ya que no entra en contacto con la ropa de cama y no está sujeta a roces durante los movimientos. Esta postura también puede reducir el riesgo de arrugas. La opción ideal para la salud es dormir boca arriba sin almohada.

Desventajas:
Una de las desventajas de dormir boca arriba es la posibilidad de roncar y dificultad para respirar. Durante el sueño, la lengua puede relajarse y cerrar las vías respiratorias, lo que puede provocar ronquidos. Esta postura no es adecuada para personas con apnea del sueño. Además, no muchas personas pueden quedarse dormidas fácilmente boca arriba.

En el lado

Ventajas:
Dormir de lado se considera beneficioso para las personas que padecen problemas intestinales, ya que puede reducir el riesgo de acidez de estómago y reflujo ácido. Dormir sobre el lado izquierdo también puede mejorar la circulación sanguínea hacia el corazón. La mayoría de las personas pueden quedarse dormidas acostadas de lado.

Desventajas:
Dormir sobre el lado izquierdo puede ejercer presión sobre el estómago, pero esto se puede evitar cambiando periódicamente la posición del cuerpo. Una de las principales desventajas de dormir de lado es la posición incorrecta de los brazos. Es muy común que las personas pongan la mano o el codo debajo de la cabeza, lo que puede provocar mala circulación en la mano y problemas en los nervios y músculos.

en el estomago

Ventajas:
Dormir boca abajo no provoca ronquidos ni dificultad para respirar.

Desventajas:
Dormir boca abajo no es una posición saludable para dormir. Puede alinear la curva natural de la columna, lo que puede provocar dolor lumbar. Además, la posición de la cabeza girada hacia un lado puede provocar curvatura de la columna cervical y mala circulación en esta zona. Dormir boca abajo también puede contribuir al desarrollo de arrugas faciales ya que la piel está expuesta a la presión y fricción de la ropa de cama.

Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir? La respuesta depende de las características individuales de cada persona. Si no tienes problemas respiratorios ni sufres de dolor de espalda o cuello, entonces dormir boca arriba es la mejor opción para tu salud. Si sufre de acidez de estómago o reflujo ácido, dormir de lado puede ser beneficioso. Si prefiere dormir boca abajo, intente colocar una almohada debajo del estómago para aliviar la presión sobre la columna y reducir el riesgo de dolor lumbar. En cualquier caso, es importante elegir una posición que te resulte cómoda y no olvidarte de un colchón y una almohada de calidad, que también juegan un papel importante en la calidad del sueño y la salud de la columna.