Как да спим правилно: най-добрите и най-лошите позиции

Сънят е важен компонент на здравословния начин на живот. Той не само дава възможност на тялото да възстанови силите си, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, укрепва имунната система и намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Оказва се обаче, че не само броят на часовете, прекарани в сън, има значение, но и позите, в които спим. Различните пози могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти върху нашето здраве. Нека да разгледаме най-често срещаните пози за сън и техните плюсове и минуси.

На гърба

Професионалисти:
Спането по гръб се счита за най-здравословната поза за сън. Това е така, защото тази поза поддържа гръбначния стълб в правилна позиция, което намалява риска от болки в гърба и врата. Освен това спането по гръб е полезно за кожата на лицето ви, тъй като тя не влиза в контакт с спалното бельо и не е подложена на триене при движения. Тази поза може също да намали риска от бръчки. Идеалният вариант за здраве е да спите по гръб без възглавница.

минуси:
Един от недостатъците на спането по гръб е възможността от хъркане и затруднено дишане. По време на сън езикът може да се отпусне и да затвори дихателните пътища, което може да доведе до хъркане. Тази поза не е подходяща за хора със сънна апнея. Освен това не много хора могат лесно да заспят по гръб.

На страната

Професионалисти:
Спането на ваша страна се счита за полезно за хора, страдащи от проблеми с червата, тъй като може да намали риска от киселини и киселинен рефлукс. Спането на лявата ви страна също може да подобри кръвообращението на сърцето ви. Повечето хора могат да заспят легнали настрани.

минуси:
Спането на лявата страна може да окаже натиск върху стомаха ви, но това може да се избегне, като периодично променяте позицията на тялото си. Един от основните недостатъци на спането настрани е неправилната позиция на ръцете. Много често хората слагат ръка или лакът под главата си, което може да доведе до лошо кръвообращение в ръката и проблеми с нервите и мускулите.

На корема

Професионалисти:
Спането по корем не причинява хъркане или затруднено дишане.

минуси:
Спането по корем не е здравословна поза за сън. Може да изравни естествената извивка на гръбначния стълб, което може да доведе до болки в долната част на гърба. В допълнение, положението на главата, обърната на една страна, може да причини изкривяване на шийните прешлени и лошо кръвообращение в тази област. Спането по корем също може да допринесе за развитието на мимически бръчки, тъй като кожата е изложена на натиск и триене от спалното бельо.

И така, коя е най-добрата поза за сън? Отговорът зависи от индивидуалните характеристики на всеки човек. Ако нямате проблеми с дишането или страдате от болки в гърба или врата, тогава спането по гръб е най-добрият вариант за вашето здраве. Ако страдате от киселини или киселинен рефлукс, спането на ваша страна може да бъде полезно. Ако предпочитате да спите по корем, опитайте да поставите възглавница под корема си, за да облекчите натиска върху гръбначния стълб и да намалите риска от болки в кръста. Във всеки случай е важно да изберете удобна за вас поза и да не забравяте за качествения матрак и възглавница, които също играят важна роля за качеството на съня и здравето на гръбначния стълб.