Kuinka nukkua oikein: parhaat ja huonoimmat asennot

Uni on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Se ei vain anna keholle mahdollisuuden palauttaa voimaa, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus ihon tilaan, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä. Kuitenkin, kuten käy ilmi, ei vain nukkumiseen käytettyjen tuntien määrällä ole merkitystä, vaan myös asennoilla, joissa nukumme. Erilaisilla asennoilla voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia terveyteemme. Katsotaanpa yleisimmät nukkuma-asennot ja niiden edut ja haitat.

Takana

Plussat:
Selällä nukkumista pidetään terveellisimmäksi nukkumisasennosta. Tämä johtuu siitä, että tämä asento pitää selkärangan oikeassa asennossa, mikä vähentää selkä- ja niskakipujen riskiä. Lisäksi selällään nukkuminen tekee hyvää kasvojen iholle, koska se ei joudu kosketuksiin vuodevaatteiden kanssa eikä ole altis kitkalle liikkeiden aikana. Tämä asento voi myös vähentää ryppyjen riskiä. Ihanteellinen vaihtoehto terveydelle on nukkua selällään ilman tyynyä.

Miinukset:
Yksi selällään nukkumisen haitoista on kuorsauksen mahdollisuus ja hengitysvaikeudet. Unen aikana kieli voi rentoutua ja sulkea hengitystiet, mikä voi johtaa kuorsaukseen. Tämä asento ei sovi ihmisille, joilla on uniapnea. Lisäksi monet ihmiset eivät voi helposti nukahtaa selälleen.

Siinä sivussa

Plussat:
Kyljellä nukkumista pidetään hyödyllisenä ihmisille, jotka kärsivät suolisto-ongelmista, koska se voi vähentää närästyksen ja happorefluksin riskiä. Nukkuminen vasemmalla kyljellä voi myös parantaa verenkiertoa sydämessäsi. Useimmat ihmiset voivat nukahtaa kyljellään.

Miinukset:
Vasemmalla kyljellä nukkuminen voi painaa vatsaasi, mutta tämä voidaan välttää vaihtamalla säännöllisesti kehon asentoa. Yksi kyljellä nukkumisen suurimmista haitoista on käsivarsien väärä asento. On hyvin yleistä, että ihmiset laittavat kätensä tai kyynärpäänsä päänsä alle, mikä voi johtaa huonoon verenkiertoon kädessä ja hermo- ja lihasongelmiin.

Vatsassa

Plussat:
Vatsallaan nukkuminen ei aiheuta kuorsausta tai hengitysvaikeuksia.

Miinukset:
Vatsallaan nukkuminen ei ole terveellinen nukkumisasento. Se voi kohdistaa selkärangan luonnollisen käyrän, mikä voi johtaa alaselän kipuun. Lisäksi toiselle puolelle käännetty pään asento voi aiheuttaa kaularangan kaarevuutta ja huonon verenkierron tällä alueella. Vatsallaan nukkuminen voi myös edistää kasvojen ryppyjen kehittymistä, koska iho altistuu vuodevaatteiden aiheuttamalle paineelle ja kitkalle.

Joten mikä on paras nukkumisasento? Vastaus riippuu kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos sinulla ei ole hengitysongelmia tai kärsit selkä- tai niskakivuista, selällään nukkuminen on paras vaihtoehto terveydellesi. Jos sinulla on närästystä tai hapon refluksi, kyljellään nukkuminen voi olla hyödyllistä. Jos haluat nukkua mieluummin vatsallaan, yritä asettaa tyyny vatsasi alle lievittääksesi selkärangan painetta ja vähentääksesi alaselkäkipujen riskiä. Joka tapauksessa on tärkeää valita sinulle sopiva asento ja unohtaa laadukas patja ja tyyny, joilla on myös tärkeä rooli unen laadussa ja selkärangan terveydessä.