Làm thế nào để từ bỏ đường mãi mãi

Đường là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, sâu răng và các bệnh khác. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và từ bỏ đường mãi mãi thì nguyên liệu này là dành cho bạn.

1. Thừa nhận “vấn đề”

Bước đầu tiên để bỏ đường là thừa nhận bạn có vấn đề. Nếu bạn không thể cưỡng lại đồ ngọt thì rất có thể bạn bị nghiện đường. Hãy nhận ra nó và quyết định chiến đấu với thói quen này.

2. Xác định thực phẩm nào chứa đường

Một số thực phẩm có lượng đường rất cao, ngay cả khi điều đó không rõ ràng. Bắt đầu đọc nhãn thực phẩm để biết chúng chứa bao nhiêu đường. Bắt đầu với những thực phẩm ngọt ngào nhất và dần dần chuyển sang những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

3. Loại bỏ đường khỏi cuộc sống của bạn

Loại bỏ đường khỏi nhà của bạn. Loại bỏ bất kỳ đồ ngọt nào mà bạn để ở nơi dễ thấy và thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như các loại hạt, trái cây, rau và quả mọng. Yêu cầu gia đình và bạn bè không tặng đồ ngọt cho bạn làm quà.

4. Thích nghi với chế độ ăn mới dần dần

Đừng đột ngột từ bỏ đường. Hãy dần dần thích nghi với chế độ ăn mới của bạn, thay thế đồ ngọt bằng những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Hãy cho mình một phương pháp cai nghiện chống đường và trong 2-3 tuần, bạn sẽ có thể từ bỏ hoàn toàn tất cả “đồ ngọt”.

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để giảm cơn đói và tạo điều kiện giải độc. Nếu bạn cần thêm hương vị, hãy sử dụng chanh hoặc chanh.

6. Hãy đối xử với bản thân nhưng đừng lạm dụng nó

Cho phép bản thân có những niềm vui nho nhỏ để không cảm thấy thiếu thốn. Ăn sôcôla đen hoặc nhai kẹo cao su sau bữa trưa. Nhưng đừng mang đi để không bị vỡ vụn. Cho phép bản thân thực hiện trò đùa này không quá một lần một tuần.

7. Thức ăn luôn trong tầm tay

Đừng bỏ bữa và duy trì lượng đường trong máu bằng các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì một miếng bánh chứa đầy gluten. Cố gắng luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình để tránh bị cám dỗ và ăn thứ gì đó không lành mạnh.

Việc bỏ đường vĩnh viễn có thể khó khăn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu bạn thay thế dần đồ ngọt bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như trái cây, các loại hạt, rau và quả mọng. Hãy nhớ uống nhiều nước để giảm cơn đói và giúp cơ thể giải độc. Cho phép bản thân ăn những món nhỏ để không cảm thấy thiếu thốn nhưng cũng đừng quá nhiệt tình. Cố gắng luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh bên mình để tránh bị cám dỗ và ăn thứ gì đó không lành mạnh. Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể bỏ đường vĩnh viễn và cải thiện sức khỏe của mình.