Şəkərdən əbədi olaraq necə imtina etmək olar

Şəkər qida rasionumuzun mühüm tərkib hissəsidir, lakin onun həddindən artıq istehlakı piylənmə, şəkərli diabet, diş çürüməsi və digər xəstəliklər kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və şəkərdən əbədi olaraq imtina etmək istəyirsinizsə, bu material sizin üçündür.

1. "Problemi" qəbul edin

Şəkərdən imtina etməyin ilk addımı probleminiz olduğunu etiraf etməkdir. Əgər şirniyyatlara qarşı dura bilmirsinizsə, deməli, çox güman ki, şəkər asılılığınız var. Bunu tanıyın və vərdişlə mübarizə aparmağa qərar verin.

2. Hansı qidalarda şəkərin olduğunu müəyyənləşdirin

Bəzi qidalar açıq-aşkar olmasa belə, şəkərdə çox yüksəkdir. Nə qədər şəkər ehtiva etdiyini öyrənmək üçün qida etiketlərini oxumağa başlayın. Ən şirin qidalarla başlayın və tədricən daha sağlam alternativlərə keçin.

3. Şəkərinizi həyatınızdan çıxarın

Evinizdən şəkəri çıxarın. Gözünüzün qabağında saxladığınız şirniyyatları çıxarın və onları qoz-fındıq, meyvə, tərəvəz və giləmeyvə kimi daha sağlam seçimlərlə əvəz edin. Ailənizdən və dostlarınızdan sizə hədiyyə olaraq şirniyyat verməmələrini xahiş edin.

4. Yeni pəhrizə tədricən uyğunlaşın

Qəfil şəkərdən imtina etməyin. Şirniyyatları daha sağlam alternativlərlə əvəz edərək, tədricən yeni pəhrizinizə uyğunlaşın. Özünüzə şəkər əleyhinə detoks verin və 2-3 həftə ərzində bütün “şirinliklərdən” tamamilə imtina edə biləcəksiniz.

5. Bol su içmək

Aclığı azaltmaq və detoksifikasiyanı asanlaşdırmaq üçün bol su için. Dad əlavə etmək lazımdırsa, limon və ya əhəngdən istifadə edin.

6. Özünüzü müalicə edin, amma həddindən artıq etməyin

Özünüzü məhrum hiss etməmək üçün kiçik zövqlərə icazə verin. Nahardan sonra tünd şokolad yeyin və ya saqqız çeynəyin. Ancaq dağılmamaq üçün çaşqın olmayın. Həftədə bir dəfədən çox olmayaraq özünüzə bu zarafatya icazə verin.

7. Yemək həmişə əlinizdədir

Yeməkləri atlamayın və qan şəkərinizi qlütenlə dolu bir dilim tort əvəzinə sağlam qəlyanaltılarla saxlayın. Cazibədarlığın qarşısını almaq və sağlam olmayan bir şey yemək üçün həmişə yanınızda sağlam qəlyanaltılar aparmağa çalışın.

Şəkərdən tamamilə imtina etmək çətin ola bilər, lakin tədricən şirniyyatları meyvə, qoz-fındıq, tərəvəz və giləmeyvə kimi daha sağlam alternativlərlə əvəz etsəniz mümkündür. Aclığı azaltmaq və bədəninizin detoksifikasiyasına kömək etmək üçün bol su içməyi unutmayın. Özünüzü məhrum hiss etməmək üçün kiçik ləzzətlərə icazə verin, lakin həddi aşmayın. Cazibədarlığın qarşısını almaq və sağlam olmayan bir şey yemək üçün həmişə yanınızda sağlam qəlyanaltılar aparmağa çalışın. Bu məsləhətlərə əməl etməklə, şəkərdən yaxşılıq üçün imtina edə və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.