Chế độ ăn whey hàng tuần

Chế độ ăn kiêng whey hàng tuần: cách giảm 5 kg trong 7 ngày

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân nhanh chóng và an toàn thì chế độ ăn kiêng whey kéo dài một tuần có thể chính là thứ bạn cần. Bằng cách tiêu thụ whey, sản phẩm sữa có hàm lượng calo thấp nhất, bạn có thể giảm 5 kg trong bảy ngày. Ngoài ra, váng sữa còn giúp làm sạch ruột tốt các chất độc và là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác lành mạnh.

Bạn có thể mua whey ở cửa hàng hoặc tự làm. Để chế biến whey tự chế, bạn cần đun sôi sữa, vắt nước cốt chanh vào, khuấy đều rồi tắt bếp. Sau đó, bạn cần để sữa trong vài giờ cho đến khi váng sữa tách ra khỏi khối. Huyết thanh nên được đổ lên gạc và để ráo nước. Kết quả là bạn sẽ nhận được váng sữa tươi và tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng whey kéo dài 7 ngày. Trong thời gian này, bạn nên uống tối đa 2,5 lít nước mỗi ngày, không tính trà và cà phê, tốt nhất là nên ăn cùng lúc. Bữa sáng giống nhau cả tuần - một lát pho mát, một ít bánh quy giòn và trà hoặc cà phê không đường. Bữa trưa và bữa tối hơi khác nhau một chút nhưng tất cả các món ăn đều nhẹ nhàng và ít calo.

Một thực đơn mẫu trong tuần trông như thế này:

Ngày đầu tiên

Bữa trưa - cam, táo, một ly váng sữa.

Bữa tối - hai quả dưa chuột, một quả trứng và 125 g phô mai dành cho người ăn kiêng.

Ngày thứ nhì

Bữa trưa - hai quả dưa chuột, 200 g thịt gà luộc, một ly váng sữa.

Bữa tối - hai ly sữa chua dành cho người ăn kiêng và 125 g phô mai dành cho người ăn kiêng.

Ngày thứ ba

Bữa trưa - 100 g phô mai, một quả táo hoặc cam, một ly váng sữa.

Bữa tối - 2 quả trứng và 200 g salad rau.

ngày thứ tư

Bữa trưa - cá luộc, hai quả dưa chuột, một ly váng sữa.

Bữa tối - trứng, dầu giấm và 50 g thịt bê luộc.

Ngày thứ năm

Bữa trưa - một quả táo hoặc cam, 125 g phô mai dành cho người ăn kiêng, một ly váng sữa.

Bữa tối - 5-6 củ cải hoặc 1 quả cà chua, 100 g giăm bông và một quả trứng.

Ngày thứ sáu

Bữa trưa - cam, táo, một ly váng sữa.

Bữa tối - 125 g phô mai dành cho người ăn kiêng và một ly sữa chua.

Ngày thứ bảy

Bữa trưa - dưa chuột, 100 g thịt gà luộc và một ly váng sữa.

Bữa tối - 5-6 củ cải và 100 g phô mai.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn kiêng whey không phải là giải pháp lâu dài để giảm cân và không phù hợp với những người mắc một số bệnh lý nhất định. Ngoài ra, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Mặc dù vậy, chế độ ăn kiêng whey kéo dài một tuần có thể có lợi cho những người đang tìm kiếm giải pháp giảm cân nhanh chóng. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm sạch cơ thể các độc tố, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi. Hãy thử chế độ ăn kiêng này và tự mình xem nó hiệu quả như thế nào nhé!