주간 유청 다이어트: 7일 안에 5kg을 감량하는 방법
빠르고 안전하게 체중을 감량하는 방법을 찾고 있다면 일주일간 유청 다이어트가 딱 맞는 것일 수 있습니다. 칼로리가 가장 낮은 유제품인 유청을 섭취하면 7일 안에 5kg을 감량할 수 있습니다. 또한 유청은 장의 독소를 잘 정화하고 단백질과 기타 영양소의 건강한 공급원입니다.
유청은 상점에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 집에서 만드는 유청을 준비하려면 우유를 끓여서 레몬즙을 짜내고 저어주고 불을 꺼야 합니다. 그런 다음 유청이 덩어리에서 분리될 때까지 몇 시간 동안 우유를 그대로 두어야 합니다. 혈청을 거즈 위에 붓고 물기를 빼내야 합니다. 결과적으로 신선하고 건강한 유청을 섭취하게 됩니다.
유청 다이어트는 7일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 차와 커피를 제외하고 하루에 최대 2.5리터의 물을 마셔야 하며 동시에 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 일주일 내내 동일합니다. 치즈 한 조각, 크래커 몇 개, 무가당 차 또는 커피입니다. 점심과 저녁은 조금씩 다르지만 모든 요리가 가볍고 칼로리가 낮습니다.
이번 주 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
첫날
점심 - 오렌지, 사과, 유청 한 잔.
저녁 식사 - 오이 2개, 달걀 1개, 식이 코티지 치즈 125g.
둘째 날
점심 - 오이 2개, 삶은 닭고기 200g, 유청 한 잔.
저녁 식사 - 다이어트 요구르트 2잔과 다이어트 코티지 치즈 125g.
세번째 날
점심 - 치즈 100g, 사과 또는 오렌지, 유청 한 잔.
저녁 - 계란 2개와 야채 샐러드 200g.
넷째 날
점심 - 삶은 생선, 오이 2개, 유청 한 잔.
저녁 식사 - 계란, 비네그레트, 삶은 송아지 고기 50g.
다섯째 날
점심 - 사과 또는 오렌지, 식이 코티지 치즈 125g, 유청 한 잔.
저녁 - 무 5-6개 또는 토마토 1개, 햄 100g, 달걀 1개.
여섯째 날
점심 - 오렌지, 사과, 유청 한 잔.
저녁 식사 - 식이 코티지 치즈 125g과 요구르트 한 잔.
일곱째 날
점심 - 오이, 삶은 닭고기 100g, 유청 한 잔.
저녁 식사 - 무 5-6개와 치즈 100g.
유청 다이어트는 체중 감량을 위한 장기적인 해결책이 아니며 특정 질병을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 다이어트를 시작하기 전 반드시 의사나 영양사와 상담해야 한다.
그럼에도 불구하고 일주일 동안의 유청 다이어트는 체중 감량에 대한 빠른 해결책을 찾는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 신진 대사 속도를 높이고 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되며 유익한 영양소도 제공합니다. 이 다이어트를 시도해보고 얼마나 효과적인지 직접 확인해 보세요!