Các nhà khoa học đã xác định bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Tiêu thụ nước là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, loại bỏ độc tố và chất thải, đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan và mô. Tuy nhiên, như chúng tôi đã đề cập, bạn không nên lạm dụng nước vì điều này có thể dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe.

Những khuyến nghị về lượng nước tiêu thụ trong ngày đã có từ lâu và nhiều người cố gắng làm theo. Tuy nhiên, như nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra, những khuyến nghị này có thể được đánh giá quá cao.

Các chuyên gia của trường đại học đã thực hiện một nghiên cứu với sự tham gia của những người trưởng thành khỏe mạnh không tham gia thể thao. Những người tham gia nghiên cứu được chia thành hai nhóm: một nhóm uống 2 lít nước mỗi ngày và nhóm còn lại uống 3 lít nước mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy nước không có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể và mức độ hydrat hóa của những người tham gia nghiên cứu.

Ngoài ra, người ta còn quan sát thấy rằng tiêu thụ quá nhiều nước có thể gây ra tình trạng thiếu natri trong cơ thể, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm đau đầu, buồn nôn và thậm chí tử vong.

Cần lưu ý rằng nhu cầu tiêu thụ nước có thể thay đổi tùy theo giới tính, độ tuổi, lối sống và các yếu tố khác. Ví dụ, những người tập thể dục có thể cần nhiều nước hơn để bù đắp lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.

Vì vậy, các nhà khoa học khuyến cáo nên tiêu thụ trung bình từ 0,8 đến 1,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo nhu cầu sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, như với mọi thứ, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và nhu cầu của bạn, đồng thời uống đủ nước nhưng không dư thừa.