Как справиться с болью в спине?

Боль в спине – это распространенное заболевание, которое может возникнуть у любого человека. Она может быть вызвана различными факторами, такими как искривление позвоночника, переохлаждение мышц или длительное нахождение в неправильной позе. Если боль в спине стала вашим постоянным спутником, обязательно обратитесь к врачу-ортопеду, который поможет определить причину и назначить соответствующее лечение. В данной статье мы рассмотрим, как можно справиться с болью в спине и предотвратить ее возникновение.

1. Работа мышечного корсета

Первое, на что нужно обратить внимание – это работа мышечного корсета, который поддерживает поясницу. Часто мы сидим или стоим в неправильной позе, что приводит к напряжению мышц спины и их переутомлению. Чтобы предотвратить это, необходимо учить себя сидеть и стоять прямо. Помните, что чем чаще вы будете заставлять себя сидеть прямо, тем легче будет вашей спине.

2. Следите за осанкой

Осанка играет важную роль в здоровье нашей спины. Если вы сидите или стоите в неправильной позе, то это может привести к боли и напряжению мышц спины. Следите за осанкой и старайтесь не сгибаться. Если вы заметите, что ваша осанка плохая, то делайте специальные упражнения для ее исправления.

3. Носите удобную обувь

Носите удобную обувь на небольшом и устойчивом каблуке, хотя бы в те дни, когда вам предстоит много ходить. Не носите тяжести в одной руке, распределяйте их в две сумки приблизительно равного веса и следите за осанкой. Правильно поднимайте тяжелые вещи: наклонитесь к ним как можно ближе, согните колени, оставляя спину прямой. Медленно, напрягая мышцы брюшного пресса и ног, поднимайте ношу.

4. Сидите на жестком стуле

Для поддержки спины во время долгого трудового дня, сидите на жестком стуле с подлокотниками. Это поможет снизить нагрузку на мышцы спины и предотвратит их переутомление.

5. Используйте ортопедический матрас

Ортопедический матрас – это необходимая вещь, которую нужно себе позволить. Спина на таком матраце принимает правильное положение и за ночь успевает отдохнуть.

6. Принимайте кальций

Кальций необходим для здоровья наших костей и мышц, включая мышцы спины. Он должен входить в достаточном количестве в состав витаминно-минерального комплекса, а также присутствовать в ежедневно потребляемых продуктах. Включите в свой рацион молочные продукты, зеленые овощи, рыбу, орехи и другие продукты, богатые кальцием.

7. Занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и предотвратить их переутомление. Регулярно занимайтесь спортом или делайте зарядку утром. Но помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом.

8. Следите за своим весом

Избыточный вес может оказывать дополнительную нагрузку на спину и приводить к ее болезненным состояниям. Следите за своим весом и старайтесь поддерживать здоровый образ жизни.

9. Не игнорируйте боль в спине

Если у вас возникла боль в спине, не игнорируйте ее. Обратитесь к врачу-ортопеду, который проведет диагностику и назначит соответствующее лечение. В большинстве случаев, при правильном лечении и регулярном выполнении профилактических мер, боль в спине можно избежать. Однако, если болезнь затянулась и не проходит, возможно потребуется хирургическое вмешательство.