Hur hanterar man ryggsmärtor?

Ryggsmärta är ett vanligt tillstånd som kan drabba vem som helst. Det kan orsakas av olika faktorer, såsom krökning av ryggraden, muskelhypotermi eller långvarig exponering för en felaktig position. Om ryggsmärta har blivit din ständiga följeslagare, var noga med att konsultera en ortopedisk läkare som hjälper till att fastställa orsaken och ordinera lämplig behandling. I den här artikeln kommer vi att titta på hur du kan hantera ryggsmärtor och förhindra att den uppstår.

1. Muskelkorsettens arbete

Det första du måste vara uppmärksam på är arbetet med muskelkorsetten som stöder nedre delen av ryggen. Ofta sitter eller står vi i fel position, vilket leder till spänningar i ryggmusklerna och deras överansträngning. För att förhindra detta måste du lära dig själv att sitta och stå rak. Kom ihåg att ju oftare du tvingar dig själv att sitta upprätt, desto lättare blir det på ryggen.

2. Titta på din hållning

Hållningen spelar en viktig roll för vår ryggs hälsa. Att sitta eller stå i en felaktig position kan leda till smärta och påfrestningar i ryggmusklerna. Se upp din hållning och försök att inte böja dig. Om du märker att din hållning är dålig, gör då speciella övningar för att korrigera den.

3. Bär bekväma skor

Bär bekväma skor med små och stabila klackar, åtminstone de dagar då du kommer att gå mycket. Bär inte vikter i en hand, fördela dem i två påsar med ungefär lika vikt och titta på din hållning. Lyft tunga saker korrekt: luta dig så nära dem som möjligt, böj knäna, håll ryggen rak. Långsamt, spänn dina magmuskler och ben, lyft belastningen.

4. Sitt på en hård stol

För att stödja ryggen under en lång dag på jobbet, sitt på en hård stol med armstöd. Detta kommer att hjälpa till att minska belastningen på dina ryggmuskler och förhindra att de överanstränger sig.

5. Använd en ortopedisk madrass

En ortopedisk madrass är en nödvändig sak som du måste ha råd med. Ryggen på en sådan madrass tar rätt position och hinner vila under natten.

6. Ta kalcium

Kalcium är viktigt för hälsan hos våra ben och muskler, inklusive våra ryggmuskler. Det bör ingå i tillräckliga mängder som en del av vitamin-mineralkomplexet och även finnas i dagliga konsumerade produkter. Inkludera mejeriprodukter, gröna grönsaker, fisk, nötter och andra kalciumrika livsmedel i din kost.

7. Träning

Träning hjälper till att stärka dina ryggmuskler och förhindrar att de blir överansträngda. Träna regelbundet eller träna på morgonen. Men kom ihåg att innan du börjar klasser måste du rådgöra med en ortopedisk läkare.

8. Se upp din vikt

Övervikt kan lägga ytterligare stress på ryggen och leda till ryggsmärtor. Se upp din vikt och försök att upprätthålla en hälsosam livsstil.

9. Ignorera inte ryggsmärtor

Om du har ont i ryggen, ignorera det inte. Kontakta en ortopedisk läkare som kommer att diagnostisera och ordinera lämplig behandling. I de flesta fall, med korrekt behandling och regelbundna förebyggande åtgärder, kan ryggsmärtor undvikas. Men om sjukdomen är långvarig och inte försvinner kan operation behövas.