Hogyan kezeljük a hátfájást?

A hátfájás gyakori állapot, amely bárkit érinthet. Különböző tényezők okozhatják, mint például a gerinc görbülete, az izom hipotermia vagy a hosszan tartó helytelen testhelyzet. Ha a hátfájás állandó kísérője lett, mindenképpen forduljon ortopéd orvoshoz, aki segít meghatározni az okot és megfelelő kezelést ír elő. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan lehet megbirkózni a hátfájással és megelőzni annak előfordulását.

1. Az izomfűző munkája

Az első dolog, amire figyelni kell, az a hát alsó részét támasztó izomfűző munkája. Gyakran rossz testhelyzetben ülünk vagy állunk, ami a hátizmok feszültségéhez és túlterheltségéhez vezet. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia egyenesen ülni és állni. Ne feledje, hogy minél gyakrabban kényszeríti magát arra, hogy egyenesen üljön, annál könnyebb lesz a hátán.

2. Ügyeljen a testtartására

A testtartás fontos szerepet játszik hátunk egészségében. A nem megfelelő testhelyzetben ülő vagy állás fájdalmat és feszültséget okozhat a hátizmokban. Ügyeljen a testtartására, és próbáljon meg nem hajolni. Ha azt veszi észre, hogy rossz a testtartása, akkor végezzen speciális gyakorlatokat a javítására.

3. Viseljen kényelmes cipőt

Viseljen kényelmes, kicsi és stabil sarkú cipőt, legalább azokon a napokon, amikor sokat fog sétálni. Ne hordjon súlyokat egy kézben, ossza el két körülbelül azonos súlyú zacskóba, és figyelje a testtartását. Helyesen emelje fel a nehéz dolgokat: hajoljon a lehető legközelebb hozzájuk, hajlítsa be a térdét, tartsa egyenesen a hátát. Lassan, megfeszítve a hasizmokat és a lábakat, emelje fel a terhelést.

4. Ülj le egy kemény székre

Egy hosszú munkanap alatt a háta megtámasztásához üljön le egy karfás, kemény székre. Ez segít csökkenteni a hátizmok terhelését, és megakadályozza, hogy túlterheljenek.

5. Használjon ortopéd matracot

Az ortopéd matrac elengedhetetlen dolog, amelyet meg kell engednie. Az ilyen matrac háta a megfelelő pozíciót veszi fel, és van ideje pihenni az éjszaka folyamán.

6. Vegyen kalciumot

A kalcium nélkülözhetetlen csontjaink és izmaink egészségéhez, beleértve a hátizmokat is. Megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a vitamin-ásványi komplex részeként, és jelen kell lennie a napi fogyasztott termékekben is. Vegyen be étrendjébe tejtermékeket, zöld zöldségeket, halat, dióféléket és más kalciumban gazdag élelmiszereket.

7. Gyakorlat

Az edzés segít megerősíteni a hátizmokat, és megakadályozza, hogy túlterheltté váljanak. Gyakoroljon rendszeresen vagy reggel. De ne feledje, hogy az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy ortopéd orvossal.

8. Vigyázz a súlyodra

A túlsúly további terhelést jelenthet a háton, és hátfájáshoz vezethet. Vigyázzon a súlyára, és próbáljon egészséges életmódot fenntartani.

9. Ne hagyja figyelmen kívül a hátfájást

Ha hátfájása van, ne hagyja figyelmen kívül. Forduljon egy ortopéd orvoshoz, aki diagnosztizálja és előírja a megfelelő kezelést. A legtöbb esetben megfelelő kezeléssel és rendszeres megelőző intézkedésekkel a hátfájás elkerülhető. Ha azonban a betegség elhúzódó és nem múlik el, műtétre lehet szükség.