Como lidar com dores nas costas?

A dor nas costas é uma condição comum que pode afetar qualquer pessoa. Pode ser causada por diversos fatores, como curvatura da coluna, hipotermia muscular ou exposição prolongada a uma posição incorreta. Se a dor nas costas se tornou sua companheira constante, consulte um ortopedista que o ajudará a determinar a causa e prescrever o tratamento adequado. Neste artigo veremos como você pode lidar com a dor nas costas e prevenir sua ocorrência.

1. O trabalho do espartilho muscular

A primeira coisa que você precisa prestar atenção é o trabalho do espartilho muscular que sustenta a região lombar. Freqüentemente, sentamos ou ficamos em pé na posição errada, o que leva à tensão nos músculos das costas e ao excesso de trabalho. Para evitar isso, você precisa aprender a sentar e ficar em pé. Lembre-se de que quanto mais você se forçar a sentar-se ereto, mais fácil será para você deitar de costas.

2. Cuidado com sua postura

A postura desempenha um papel importante na saúde das nossas costas. Sentar ou ficar em pé em uma posição incorreta pode causar dor e tensão nos músculos das costas. Observe sua postura e tente não se curvar. Se notar que sua postura está ruim, faça exercícios especiais para corrigi-la.

3. Use sapatos confortáveis

Use sapatos confortáveis, com salto pequeno e estável, pelo menos nos dias em que for caminhar muito. Não carregue pesos em uma das mãos, distribua-os em dois sacos de peso aproximadamente igual e observe sua postura. Levante coisas pesadas corretamente: incline-se o mais próximo possível delas, dobre os joelhos, mantendo as costas retas. Lentamente, tensionando os músculos abdominais e as pernas, levante a carga.

4. Sente-se em uma cadeira dura

Para apoiar as costas durante um longo dia de trabalho, sente-se em uma cadeira dura com braços. Isso ajudará a reduzir a carga sobre os músculos das costas e evitará que eles trabalhem demais.

5. Use um colchão ortopédico

Um colchão ortopédico é algo necessário e que você precisa pagar. As costas desse colchão ficam na posição correta e têm tempo para descansar durante a noite.

6. Tome cálcio

O cálcio é essencial para a saúde dos nossos ossos e músculos, incluindo os músculos das costas. Deve ser incluído em quantidades suficientes como parte do complexo vitamínico-mineral, e também estar presente nos alimentos consumidos diariamente. Inclua laticínios, vegetais verdes, peixes, nozes e outros alimentos ricos em cálcio em sua dieta.

7. Exercício

O exercício ajuda a fortalecer os músculos das costas e evita que fiquem sobrecarregados. Exercite-se regularmente ou faça exercícios pela manhã. Mas lembre-se que antes de iniciar as aulas é preciso consultar um ortopedista.

8. Cuidado com o seu peso

O excesso de peso pode causar estresse adicional nas costas e causar dores nas costas. Cuidado com o seu peso e tente manter um estilo de vida saudável.

9. Não ignore a dor nas costas

Se você tem dor nas costas, não ignore. Contate um médico ortopedista que irá diagnosticar e prescrever o tratamento adequado. Na maioria dos casos, com tratamento adequado e medidas preventivas regulares, as dores nas costas podem ser evitadas. No entanto, se a doença se prolongar e não desaparecer, pode ser necessária uma cirurgia.