Hvordan håndterer man rygsmerter?

Rygsmerter er en almindelig tilstand, der kan ramme alle. Det kan være forårsaget af forskellige faktorer, såsom krumning af rygsøjlen, muskel hypotermi eller langvarig eksponering for en forkert position. Hvis rygsmerter er blevet din konstante følgesvend, skal du sørge for at konsultere en ortopædisk læge, som vil hjælpe med at bestemme årsagen og ordinere passende behandling. I denne artikel vil vi se på, hvordan du kan klare rygsmerter og forhindre, at de opstår.

1. Muskelkorsettets arbejde

Det første, du skal være opmærksom på, er arbejdet med muskelkorsettet, der støtter lænden. Ofte sidder eller står vi i en forkert stilling, hvilket fører til spændinger i rygmusklerne og deres overanstrengelse. For at forhindre dette skal du lære dig selv at sidde og stå lige. Husk, at jo oftere du tvinger dig selv til at sidde oprejst, jo lettere bliver det på ryggen.

2. Pas på din kropsholdning

Holdning spiller en vigtig rolle for vores rygs sundhed. At sidde eller stå i en forkert stilling kan føre til smerter og belastninger i dine rygmuskler. Pas på din kropsholdning og prøv ikke at bøje dig. Hvis du bemærker, at din kropsholdning er dårlig, så lav specielle øvelser for at rette op på den.

3. Bær behagelige sko

Brug behagelige sko med små og stabile hæle, i hvert fald på de dage, hvor du vil gå meget. Bær ikke vægte i én hånd, fordel dem i to poser med omtrent samme vægt og hold øje med din kropsholdning. Løft tunge ting korrekt: læn dig så tæt på dem som muligt, bøj ​​dine knæ, hold ryggen ret. Langsomt, spænd dine mavemuskler og ben, løft belastningen.

4. Sid på en hård stol

For at støtte din ryg i løbet af en lang dag på arbejde, sæt dig på en hård stol med armlæn. Dette vil hjælpe med at reducere belastningen af ​​dine rygmuskler og forhindre dem i at overanstrenge dig.

5. Brug en ortopædisk madras

En ortopædisk madras er en nødvendig ting, som du skal have råd til. Ryggen på en sådan madras indtager den korrekte position og har tid til at hvile i løbet af natten.

6. Tag calcium

Calcium er afgørende for sundheden for vores knogler og muskler, herunder vores rygmuskler. Det bør inkluderes i tilstrækkelige mængder som en del af vitamin-mineralkomplekset og også være til stede i dagligt forbrugte produkter. Inkluder mejeriprodukter, grønne grøntsager, fisk, nødder og andre calciumrige fødevarer i din kost.

7. Dyrke motion

Motion hjælper med at styrke dine rygmuskler og forhindrer dem i at blive overanstrengt. Træn regelmæssigt eller motion om morgenen. Men husk, at du skal rådføre dig med en ortopædisk læge, før du starter undervisningen.

8. Pas på din vægt

Overvægt kan lægge yderligere stress på ryggen og føre til rygsmerter. Pas på din vægt og prøv at opretholde en sund livsstil.

9. Ignorer ikke rygsmerter

Hvis du har ondt i ryggen, skal du ikke ignorere det. Kontakt en ortopædisk læge, som vil diagnosticere og ordinere passende behandling. I de fleste tilfælde kan rygsmerter undgås med korrekt behandling og regelmæssige forebyggende foranstaltninger. Men hvis sygdommen er langvarig og ikke går væk, kan det være nødvendigt at operere.