Sırt ağrısıyla nasıl baş edilir?

Sırt ağrısı herkesi etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Omurganın eğriliği, kas hipotermisi veya uzun süre yanlış pozisyona maruz kalma gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Sırt ağrısı sürekli arkadaşınız haline geldiyse, nedeni belirlemeye ve uygun tedaviyi reçete etmeye yardımcı olacak bir ortopedi doktoruna başvurduğunuzdan emin olun. Bu yazımızda sırt ağrısıyla nasıl baş edebileceğinize ve oluşmasını nasıl önleyebileceğinize bakacağız.

1. Kas korsesinin çalışması

Dikkat etmeniz gereken ilk şey belin alt kısmını destekleyen kas korsesinin çalışmasıdır. Çoğu zaman yanlış pozisyonda oturuyoruz veya ayakta duruyoruz, bu da sırt kaslarında gerginliğe ve onların aşırı çalışmasına neden oluyor. Bunu önlemek için kendinize dik oturmayı ve ayakta durmayı öğretmeniz gerekir. Kendinizi ne kadar sık ​​​​dik oturmaya zorlarsanız, sırtınızın o kadar kolay olacağını unutmayın.

2. Duruşunuza dikkat edin

Duruş sırtımızın sağlığında önemli bir rol oynar. Yanlış bir pozisyonda oturmak veya ayakta durmak sırt kaslarınızda ağrıya ve zorlanmaya neden olabilir. Duruşunuza dikkat edin ve eğilmemeye çalışın. Duruşunuzun kötü olduğunu fark ederseniz, bunu düzeltmek için özel egzersizler yapın.

3. Rahat ayakkabılar giyin

En azından çok yürüyeceğiniz günlerde, küçük ve sabit topuklu rahat ayakkabılar giyin. Ağırlıkları tek elinizde taşımayın, yaklaşık eşit ağırlıktaki iki torbaya dağıtın ve duruşunuza dikkat edin. Ağır şeyleri doğru şekilde kaldırın: onlara olabildiğince yakın eğilin, dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutun. Yavaşça, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı gererek yükü kaldırın.

4. Sert bir sandalyeye oturun

Uzun bir iş günü boyunca sırtınızı desteklemek için kolçaklı sert bir sandalyeye oturun. Bu, sırt kaslarınızdaki yükün azaltılmasına ve aşırı çalışmasının önlenmesine yardımcı olacaktır.

5. Ortopedik yatak kullanın

Ortopedik yatak, karşılamanız gereken gerekli bir şeydir. Böyle bir yatağın sırt kısmı doğru pozisyonu alır ve gece boyunca dinlenme zamanı vardır.

6. Kalsiyum alın

Kalsiyum, sırt kaslarımız da dahil olmak üzere kemiklerimizin ve kaslarımızın sağlığı için gereklidir. Vitamin-mineral kompleksinin bir parçası olarak yeterli miktarda bulunmalı ve ayrıca günlük tüketilen ürünlerde de bulunmalıdır. Diyetinize süt ürünleri, yeşil sebzeler, balık, fındık ve diğer kalsiyum açısından zengin yiyecekleri ekleyin.

7. Egzersiz yapmak

Egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve aşırı çalışmasını önlemenize yardımcı olur. Düzenli olarak egzersiz yapın veya sabahları egzersiz yapın. Ancak derslere başlamadan önce bir ortopedi doktoruna danışmanız gerektiğini unutmayın.

8. Kilonuza dikkat edin

Aşırı kilo sırtta ek stres oluşturabilir ve sırt ağrısına yol açabilir. Kilonuza dikkat edin ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.

9. Sırt ağrısını göz ardı etmeyin

Sırt ağrınız varsa bunu göz ardı etmeyin. Uygun tedaviyi teşhis edecek ve reçete edecek bir ortopedi doktoruna başvurun. Çoğu durumda, uygun tedavi ve düzenli önleyici tedbirlerle sırt ağrısından kaçınılabilir. Ancak hastalık uzarsa ve geçmezse ameliyat gerekebilir.