Как да се справим с болките в гърба?

Болката в гърба е често срещано състояние, което може да засегне всеки. Може да бъде причинено от различни фактори, като изкривяване на гръбначния стълб, мускулна хипотермия или продължително излагане на неправилна позиция. Ако болката в гърба е станала ваш постоянен спътник, не забравяйте да се консултирате с ортопед, който ще ви помогне да определите причината и да предпише подходящо лечение. В тази статия ще разгледаме как можете да се справите с болките в гърба и да предотвратите появата им.

1. Работата на мускулния корсет

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е работата на мускулния корсет, който поддържа долната част на гърба. Често седим или стоим в неправилна позиция, което води до напрежение в мускулите на гърба и тяхното претоварване. За да предотвратите това, трябва да се научите да седите и стоите прави. Не забравяйте, че колкото по-често се насилвате да седите изправени, толкова по-лесно ще ви бъде на гърба.

2. Внимавайте за стойката си

Позата играе важна роля за здравето на гърба ни. Седенето или стоенето в неправилна позиция може да доведе до болка и напрежение в мускулите на гърба. Гледайте позата си и се опитайте да не се огъвате. Ако забележите, че стойката ви е лоша, направете специални упражнения, за да я коригирате.

3. Носете удобни обувки

Носете удобни обувки с малък и стабилен ток, поне в дните, когато ще ходите много. Не носете тежести в една ръка, разпределете ги в две чанти с приблизително еднакво тегло и внимавайте за стойката си. Повдигайте тежки предмети правилно: наведете се възможно най-близо до тях, огънете коленете си, като държите гърба си изправен. Бавно, напрягайки коремните мускули и краката, повдигнете товара.

4. Седнете на твърд стол

За да поддържате гърба си по време на дългия работен ден, седнете на твърд стол с подлакътници. Това ще помогне за намаляване на натоварването на мускулите на гърба и ще ги предпази от претоварване.

5. Използвайте ортопедичен матрак

Ортопедичният матрак е необходимо нещо, което трябва да си позволите. Гърбът на такъв матрак заема правилната позиция и има време за почивка през нощта.

6. Приемайте калций

Калцият е от съществено значение за здравето на нашите кости и мускули, включително мускулите на гърба. Той трябва да бъде включен в достатъчни количества като част от витаминно-минералния комплекс, както и да присъства в ежедневно консумираните продукти. Включете в диетата си млечни продукти, зелени зеленчуци, риба, ядки и други богати на калций храни.

7. Упражнение

Упражненията помагат за укрепване на мускулите на гърба и ги предпазват от претоварване. Спортувайте редовно или правете упражнения сутрин. Но не забравяйте, че преди да започнете часовете, трябва да се консултирате с ортопед.

8. Следете теглото си

Наднорменото тегло може да постави допълнителен стрес върху гърба и да доведе до болки в гърба. Следете теглото си и се опитайте да поддържате здравословен начин на живот.

9. Не пренебрегвайте болките в гърба

Ако имате болки в гърба, не ги пренебрегвайте. Свържете се с лекар-ортопед, който ще диагностицира и предпише подходящо лечение. В повечето случаи с правилно лечение и редовни профилактични мерки болките в гърба могат да бъдат избегнати. Въпреки това, ако заболяването е продължително и не изчезва, може да се наложи операция.