腰痛にどう対処するか？

腰痛は誰にでも起こり得る一般的な症状です。脊椎の湾曲、筋肉の低体温、間違った姿勢での長時間の放置など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。腰痛が常に付きまとっている場合は、必ず整形外科医に相談して、原因を特定し、適切な治療法を処方してもらいましょう。この記事では、腰痛への対処法と腰痛の予防法について説明します。

1. 筋肉コルセットの働き

まず注目すべきは、腰を支える筋肉コルセットの働きです。私たちは間違った姿勢で座ったり立ったりすることが多く、それが背中の筋肉の緊張や過労につながります。これを防ぐには、まっすぐに座って立つことを自分に教える必要があります。まっすぐに座ろうとする回数が増えれば増えるほど、腰が楽になることを覚えておいてください。

2. 姿勢に気をつけましょう

姿勢は私たちの背中の健康に重要な役割を果たします。間違った姿勢で座ったり立ったりすると、背中の筋肉に痛みや緊張が生じることがあります。姿勢に気を付けて、かがまないようにしてください。姿勢が悪いことに気づいたら、それを修正するために特別な運動をしてください。

3. 快適な靴を履いてください

少なくともたくさん歩く日には、小さくて安定したヒールの快適な靴を履いてください。重りは片手で持たず、ほぼ同じ重さの袋2つに分けて姿勢に注意してください。重いものを正しく持ち上げます。できるだけ重いものに寄りかかり、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。ゆっくりと腹筋と脚に力を入れて、負荷を持ち上げます。

4. 硬い椅子に座る

長い一日の仕事中に背中をサポートするには、肘掛け付きの硬い椅子に座ってください。こうすることで背中の筋肉への負担が軽減され、過剰な働きを防ぐことができます。

5. 整形外科用マットレスを使用する

整形外科用マットレスは必需品であり、余裕を持って購入する必要があります。このようなマットレスの背中は正しい位置をとり、夜間は休む時間があります。

6. カルシウムを摂取する

カルシウムは、背筋を含む骨や筋肉の健康に不可欠です。ビタミンとミネラルの複合体の一部として十分な量が含まれている必要があり、毎日消費される食品にも含まれている必要があります。乳製品、緑の野菜、魚、ナッツ、その他のカルシウムが豊富な食品を食事に取り入れてください。

7. エクササイズ

運動は背中の筋肉を強化し、過労を防ぐのに役立ちます。定期的に運動するか、朝に運動しましょう。ただし、クラスを開始する前に整形外科医に相談する必要があることを忘れないでください。

8. 体重に注意してください

過剰な体重は背中にさらなるストレスを与え、腰痛を引き起こす可能性があります。体重に気をつけて、健康的なライフスタイルを維持するように努めてください。

9. 腰痛を無視しないでください

腰痛がある場合は、それを無視しないでください。整形外科医に連絡して、診断と適切な治療を処方してください。ほとんどの場合、適切な治療と定期的な予防策を講じることで腰痛を回避できます。ただし、病気が長引いて治らない場合には、手術が必要になる場合があります。