自宅トレーニングのオプション トップ 3

自宅でのトレーニングは、ジムでのトレーニングに代わる優れた選択肢になります。少なくとも最初は。主なことは、演習を正しく行うことであり、体系的に行うのを怠らないことです。何らかの理由でジムに行ってトレーニングできなかった場合でも、自宅でトレーニングすることができます。

以下に示す一連のエクササイズは、時間が短いことと、追加の器具が必要ないという点で区別されます。同時に、時間はあまりかからないにもかかわらず、非常に効果的です。重要なのはトレーニングの規則性と質です。これらの複合体を互いに交互に使用すると、さらに良い結果が得られます。

1. 減量と良い気分のためのエクササイズ

これらの簡単な有酸素運動を行うと、1 日わずか 15 分で 130 カロリーを消費し、代謝率を高めることができます。

4 つのエクササイズのセットの説明: スクワット スター、スピード スケート、キック アンド ランジ、膝を使ったランジ。

2. 縄跳びトレーニング

縄跳びは最高の家庭用エクササイズマシンの1つです。シングルジャンプ、交互ジャンプ、ダブルジャンプ、リバースジャンプ、ターンを伴うジャンプ、交互シングルジャンプとクロスジャンプの 7 つのエクササイズのセットが提供されます。

3. ヴォロビエフの隠れた体操

この体操にはちょうど 6 分かかりますが、毎日、毎時間行う必要があります。どこでも、どんな姿勢でも実行できる 8 つの簡単なエクササイズが含まれています。

したがって、これらのシンプルで効果的な一連のエクササイズを使用すると、自宅でトレーニングしながら健康を維持できます。主なことは規則性と正しい実行です。幸運を！