前 3 个家庭锻炼选项

在家锻炼是替代在健身房锻炼的绝佳选择。至少一开始是这样。最主要的是要正确地练习，不要偷懒，要系统地练习。如果由于某种原因你无法去健身房训练，那么你也可以在家锻炼。

下面给出的练习组的特点是持续时间短并且不需要额外的设备。同时，它们非常有效，尽管它们不会占用您太多时间。最主要的是训练的规律性和质量。这些复合物可以相互交替以获得更好的结果。

1. 减肥和好心情的锻炼

通过这些简单的有氧运动，每天只需 15 分钟即可燃烧 130 卡路里并提高新陈代谢率。

一套 4 种练习的描述：明星深蹲、速滑、踢腿和弓步、膝盖弓步。

2. 跳绳训练

跳绳是最好的家庭锻炼器械之一。提供了一套 7 个练习：单跳、交替跳、双跳、反向跳、转身跳、交替单跳和交叉跳。

3. 沃罗比耶夫的隐藏体操

这个体操正好需要6分钟，但必须每天、每小时进行。包括 8 个可以在任何地点、任何位置进行的简单练习。

因此，通过使用这些简单而有效的练习，您可以在家锻炼时保持健康。最主要的是规律性和正确的执行。祝你好运！