名人健身：像Lady Gaga那样的臀部。视频

名人健身：像Lady Gaga那样的臀部。视频。

Lady Gaga 以其奢华的服装和性感的表达方式而闻名。然而，为了保持身材和坚挺的臀部，她遵循严格的锻炼方案。她的私人教练哈雷·帕斯捷尔纳克（Harley Pasternak）分享了她的健身秘诀，并演示了几种可以帮助她达到预期效果的练习。

第一个练习是深蹲和腿部伸展。要进行此练习，您需要进行下蹲，交替将右腿向后伸展到左侧角，将左腿向右伸展。重要的是不要用弯曲的膝盖接触地板，以减少另一只膝盖的负荷。你需要保持背部挺直。每条腿做30次。

第二个练习将有助于增强臀部肌肉。你需要拿两个哑铃，挺直背部并稍微前倾，膝盖稍微弯曲，手臂放下哑铃。抬起和降低身体，保持姿势挺直。重要的是要感觉到是臀部的肌肉而不是背部的肌肉在起作用。重复 20 次，分 2-3 组。

第三个练习是将手臂和腿放在肚子上。俯卧，双臂向前伸展，双脚分开与肩同宽。抬起你的手臂和腿，尝试将它们举得尽可能高。这项运动有助于训练臀部和背部的肌肉，对腰部也有好处。重复 20 次，分 2-3 组。

进行这些练习时，重要的是要确保正确的技术并且不要过度使用肌肉。从减少重复次数开始，然后逐渐增加重复次数。定期培训是成功的关键。将锻炼与有氧运动结合起来以获得最大的益处。锻炼出像 Lady Gaga 一样的臀部，让自己充满自信和魅力。

您可以在下面的视频中观看 Harley Pasternak 的练习演示。