Kjendisfitness: bakdel som Lady Gaga. Video

Kjendisfitness: bakdel som Lady Gaga. Video.

Lady Gaga er kjent for sine ekstravagante antrekk og sexy uttrykksstil. Men for å opprettholde formen og den faste rumpa, følger hun et strengt treningsopplegg. Hennes personlige trener, Harley Pasternak, delte treningshemmelighetene hennes og demonstrerte flere øvelser som vil hjelpe henne å oppnå ønsket resultat.

Den første øvelsen er knebøy med leg extensions. For å utføre denne øvelsen må du gjøre knebøy, vekselvis strekke høyre ben tilbake til venstre hjørne, og venstre ben til høyre. Det er viktig å ikke berøre gulvet med det bøyde kneet for å redusere belastningen på det andre kneet. Du må holde ryggen rett. Gjør 30 ganger på hvert ben.

Den andre øvelsen vil bidra til å styrke musklene i baken. Du må ta to manualer, rette ryggen og lene deg litt fremover, knærne lett bøyd, armene med manualene ned. Hev og senk kroppen, hold stillingen rett. Det er viktig å kjenne at det er musklene i baken og ikke ryggen som jobber. Gjenta 20 ganger i 2-3 sett.

Den tredje øvelsen er å heve armer og ben på magen. Ligg på magen, armene strukket fremover, føttene i skulderbreddes avstand. Løft armene og bena, prøv å heve dem så høyt som mulig. Denne øvelsen vil bidra til å trene opp musklene i sete og rygg, og er også bra for korsryggen. Gjenta 20 ganger i 2-3 sett.

Når du utfører disse øvelsene, er det viktig å sørge for riktig teknikk og ikke overanstrenge musklene. Start med færre repetisjoner og øk dem gradvis. Regelmessig trening er nøkkelen til suksess. Kombiner øvelser med kondisjonstrening for å få maksimalt utbytte. Tren for å ha rumper som Lady Gaga og føl deg selvsikker og attraktiv.

Du kan se en demonstrasjon av øvelser fra Harley Pasternak i videoen nedenfor.