Kendis fitness: balder som Lady Gaga. Video

Kendis fitness: balder som Lady Gaga. Video.

Lady Gaga er kendt for hendes ekstravagante outfits og sexede udtryksstil. Men for at bevare sin form og faste numse følger hun en streng træningsplan. Hendes personlige træner, Harley Pasternak, delte sine fitnesshemmeligheder og demonstrerede flere øvelser, der vil hjælpe hende med at opnå det ønskede resultat.

Den første øvelse er squats med leg extensions. For at udføre denne øvelse skal du lave squats, skiftevis strække dit højre ben tilbage til venstre hjørne og dit venstre ben til højre. Det er vigtigt ikke at røre gulvet med dit bøjede knæ for at reducere belastningen på det andet knæ. Du skal holde ryggen ret. Gør 30 gange på hvert ben.

Den anden øvelse vil hjælpe med at styrke baldernes muskler. Du skal tage to håndvægte, rette ryggen og læne dig lidt frem, knæene let bøjede, armene med håndvægte nedad. Hæv og sænk din krop, hold din kropsholdning lige. Det er vigtigt at mærke, at det er baldernes muskler og ikke ryggen, der arbejder. Gentag 20 gange i 2-3 sæt.

Den tredje øvelse er at hæve dine arme og ben på maven. Læg dig på maven, armene strakt fremad, fødderne i skulderbreddes afstand. Løft dine arme og ben, og prøv at hæve dem så højt som muligt. Denne øvelse vil hjælpe med at træne musklerne i balder og ryg, og er også god for lænden. Gentag 20 gange i 2-3 sæt.

Når du udfører disse øvelser, er det vigtigt at sikre korrekt teknik og ikke overanstrenge dine muskler. Start med færre gentagelser og øg dem gradvist. Regelmæssig træning er nøglen til succes. Kombiner øvelser med konditionstræning for at få maksimalt udbytte. Træn for at have numser som Lady Gaga og føl dig selvsikker og attraktiv.

Du kan se en demonstration af øvelser fra Harley Pasternak i videoen herunder.