Зірковий фітнес: сідниці, як у Леді Гаги. Відео

Зірковий фітнес: сідниці, як у Леді Гаги. Відео.

Леді Гага відома своїми екстравагантними вбраннями та сексуальною манерою вираження. Однак, щоб зберігати свою форму та пружні сідниці, вона дотримується суворого режиму тренувань. Її особистий тренер, Харлі Пастернак, поділився секретами фітнесу та продемонстрував кілька вправ, які допоможуть отримати бажаний результат.

Перша вправа – присідання з витягуванням ніг. Для виконання цієї вправи потрібно зробити присідання, витягуючи поперемінно праву ногу назад у лівий кут, і ліву ногу – у правий. Важливо не торкатися коліном підлоги, що згинається, щоб зменшити навантаження на друге коліно. Спину потрібно тримати рівно. Робіть 30 разів на кожну ногу.

Друга вправа допоможе зміцнити м'язи сідниць. Вам потрібно взяти дві гантелі, випрямити спину і нахилитися трохи вперед, коліна трохи зігнуті, руки з гантелями опущені вниз. Піднімайте і опускайте корпус, тримаючи поставу рівною. Важливо відчувати, що працюють саме м'язи сідниць, а не спини. Повторюйте 20 разів на 2-3 підходи.

Третя вправа - підйом рук та ніг на животі. Ляжте на живіт, руки витягніть уперед, ноги на ширині плечей. Піднімайте руки та ноги, намагаючись підняти їх якомога вище. Ця вправа допоможе тренувати м'язи сідниць та спини, а також корисно для попереку. Повторюйте 20 разів на 2-3 підходи.

При виконанні цих вправ важливо стежити за правильною технікою та не перенапружувати м'язи. Починайте з меншої кількості повторень та поступово збільшуйте їх. Регулярність тренувань – ключ до успіху. Поєднуйте вправи з кардіотренуванням, щоб отримати максимальний ефект. Тренуйтеся, щоб мати сідниці, як у Леді Гаги, і почувати себе впевнено та привабливо.

Подивитись демонстрацію вправ від Харлі Пастернака можна у відео нижче.