Fitness celebrit: hýždě jako Lady Gaga. Video

Fitness celebrit: hýždě jako Lady Gaga. Video.

Lady Gaga je známá svými extravagantními outfity a sexy stylem vyjadřování. Aby si však udržela tvar a pevný zadek, dodržuje přísný cvičební režim. Její osobní trenér Harley Pasternak se podělil o její fitness tajemství a předvedl několik cviků, které jí pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

Prvním cvikem jsou dřepy s extenzí nohou. Chcete-li provést toto cvičení, musíte udělat dřepy, střídavě natahovat pravou nohu zpět do levého rohu a levou nohu doprava. Je důležité nedotýkat se ohnutým kolenem podlahy, aby se snížilo zatížení druhého kolena. Musíte mít rovná záda. Proveďte 30krát na každou nohu.

Druhé cvičení pomůže posílit svaly hýždí. Musíte si vzít dvě činky, narovnat záda a mírně se naklonit dopředu, kolena mírně ohnutá, paže s činkami dolů. Zvedněte a snižte své tělo, držte se rovně. Je důležité cítit, že pracují svaly hýždí a ne zádové. Opakujte 20x ve 2-3 sériích.

Třetím cvičením je zvednutí rukou a nohou na břiše. Lehněte si na břicho, paže natažené dopředu, chodidla na šířku ramen. Zvedněte ruce a nohy a snažte se je zvednout co nejvýše. Toto cvičení pomůže procvičit hýžďové a zádové svaly a je dobré i na spodní část zad. Opakujte 20x ve 2-3 sériích.

Při provádění těchto cviků je důležité zajistit správnou techniku ​​a nepřetěžovat svaly. Začněte s menším počtem opakování a postupně je zvyšujte. Pravidelný trénink je klíčem k úspěchu. Kombinujte cvičení s kardio tréninkem, abyste získali maximální výhody. Cvičte, abyste měli zadky jako Lady Gaga a cítili se sebejistě a přitažlivě.

Na ukázku cviků od Harley Pasternak se můžete podívat ve videu níže.