연예인 피트니스: 레이디 가가 같은 엉덩이. 동영상

연예인 피트니스: 레이디 가가 같은 엉덩이. 동영상.

레이디 가가는 화려한 의상과 섹시한 표현 스타일로 유명하다. 하지만 그녀는 몸매와 탄탄한 엉덩이를 유지하기 위해 엄격한 운동 요법을 따르고 있습니다. 그녀의 개인 트레이너인 Harley Pasternak은 그녀의 피트니스 비법을 공유하고 그녀가 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 시연했습니다.

첫 번째 운동은 레그 익스텐션을 이용한 스쿼트입니다. 이 운동을 수행하려면 스쿼트를 수행하고 오른쪽 다리를 왼쪽 모서리로, 왼쪽 다리를 오른쪽으로 교대로 늘려야합니다. 반대쪽 무릎에 가해지는 하중을 줄이기 위해 구부린 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 중요합니다. 허리를 똑바로 유지해야합니다. 각 다리마다 30회씩 실시하세요.

두 번째 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 두 개의 덤벨을 가져 와서 등을 곧게 펴고 약간 앞으로 몸을 기울이고 무릎을 약간 구부리고 팔을 덤벨로 아래로 향하게해야합니다. 자세를 곧게 유지하면서 몸을 올리고 내립니다. 일하는 것은 등 근육이 아니라 엉덩이 근육이라는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 2~3세트로 20회 반복하세요.

세 번째 운동은 배 위에서 팔과 다리를 들어올리는 것입니다. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔과 다리를 들어 올려 최대한 높이 올리십시오. 이 운동은 엉덩이와 등 근육을 단련하는 데 도움이 되며 허리에도 좋습니다. 2~3세트로 20회 반복하세요.

이러한 운동을 수행할 때 적절한 기술을 보장하고 근육을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 반복 횟수를 줄여서 점차적으로 횟수를 늘리세요. 정기적인 교육이 성공의 열쇠입니다. 운동과 심장 강화 훈련을 결합하여 최대의 이점을 얻으십시오. 레이디 가가 같은 엉덩이를 가지기 위해 운동하고 자신감과 매력을 느껴보세요.

아래 비디오에서 Harley Pasternak의 운동 시연을 볼 수 있습니다.