Kebugaran selebriti: bokong seperti Lady Gaga. Video

Kebugaran selebriti: bokong seperti Lady Gaga. Video.

Lady Gaga dikenal dengan pakaiannya yang mewah dan gaya ekspresinya yang seksi. Namun, untuk menjaga bentuk dan bokongnya yang kencang, dia mengikuti program olahraga yang ketat. Pelatih pribadinya, Harley Pasternak, membagikan rahasia kebugarannya dan mendemonstrasikan beberapa latihan yang akan membantunya mendapatkan hasil yang diinginkan.

Latihan pertama adalah jongkok dengan ekstensi kaki. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu melakukan squat, secara bergantian meregangkan kaki kanan kembali ke sudut kiri, dan kaki kiri ke kanan. Penting untuk tidak menyentuh lantai dengan lutut tertekuk untuk mengurangi beban pada lutut lainnya. Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Lakukan 30 kali pada setiap kaki.

Latihan kedua akan membantu memperkuat otot-otot bokong. Anda perlu mengambil dua dumbel, luruskan punggung dan condongkan tubuh sedikit ke depan, lutut sedikit ditekuk, lengan dengan dumbel ke bawah. Angkat dan turunkan tubuh Anda, jaga postur tubuh Anda tetap lurus. Penting untuk merasakan bahwa yang bekerja adalah otot-otot bokong dan bukan punggung. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.

Latihan ketiga adalah mengangkat tangan dan kaki tengkurap. Berbaring tengkurap, lengan diluruskan ke depan, kaki dibuka selebar bahu. Angkat lengan dan kaki Anda, coba angkat setinggi mungkin. Latihan ini akan membantu melatih otot-otot bokong dan punggung, serta baik untuk punggung bagian bawah. Ulangi 20 kali dalam 2-3 set.

Saat melakukan latihan ini, penting untuk memastikan teknik yang benar dan tidak memaksakan otot Anda secara berlebihan. Mulailah dengan pengulangan yang lebih sedikit dan tingkatkan secara bertahap. Pelatihan teratur adalah kunci kesuksesan. Kombinasikan latihan dengan latihan kardio untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Berolahragalah untuk memiliki bokong seperti Lady Gaga dan merasa percaya diri serta menarik.

Demonstrasi latihan dari Harley Pasternak dapat Anda saksikan pada video di bawah ini.