Fitness da celebrità: glutei come Lady Gaga. video

Fitness da celebrità: glutei come Lady Gaga. Video.

Lady Gaga è nota per i suoi abiti stravaganti e il suo stile espressivo sexy. Tuttavia, per mantenere la forma e il sedere sodo, segue un rigido regime di allenamento. Il suo personal trainer, Harley Pasternak, ha condiviso i suoi segreti di fitness e ha dimostrato diversi esercizi che l'aiuteranno a ottenere il risultato desiderato.

Il primo esercizio sono gli squat con estensioni delle gambe. Per eseguire questo esercizio, devi fare degli squat, allungando alternativamente la gamba destra verso l'angolo sinistro e la gamba sinistra verso destra. È importante non toccare il pavimento con il ginocchio piegato per ridurre il carico sull'altro ginocchio. Devi tenere la schiena dritta. Esegui 30 volte su ciascuna gamba.

Il secondo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli dei glutei. Devi prendere due manubri, raddrizzare la schiena e inclinarti leggermente in avanti, le ginocchia leggermente piegate, le braccia con i manubri abbassate. Alza e abbassa il corpo, mantenendo la postura dritta. È importante sentire che sono i muscoli dei glutei e non quelli della schiena a lavorare. Ripeti 20 volte in 2-3 serie.

Il terzo esercizio è alzare le braccia e le gambe sulla pancia. Sdraiati a pancia in giù, le braccia tese in avanti, i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le braccia e le gambe, cercando di sollevarle il più in alto possibile. Questo esercizio aiuterà ad allenare i muscoli dei glutei e della schiena e fa bene anche alla parte bassa della schiena. Ripeti 20 volte in 2-3 serie.

Quando si eseguono questi esercizi, è importante garantire una tecnica adeguata e non sovraccaricare i muscoli. Inizia con meno ripetizioni e aumentale gradualmente. La formazione regolare è la chiave del successo. Combina gli esercizi con l'allenamento cardio per ottenere i massimi benefici. Allenati ad avere dei fondoschiena come Lady Gaga e sentiti sicura e attraente.

Puoi guardare una dimostrazione degli esercizi di Harley Pasternak nel video qui sotto.