Kändisfitness: skinkor som Lady Gaga. Video

Kändisfitness: skinkor som Lady Gaga. Video.

Lady Gaga är känd för sina extravaganta outfits och sexiga uttryckssätt. Men för att behålla sin form och fasta rumpa följer hon en strikt träningsrutin. Hennes personliga tränare, Harley Pasternak, delade med sig av sina träningshemligheter och visade flera övningar som hjälper henne att få önskat resultat.

Den första övningen är knäböj med benförlängningar. För att utföra denna övning måste du göra knäböj, växelvis sträcka ditt högra ben tillbaka till vänster hörn och ditt vänstra ben till höger. Det är viktigt att inte röra golvet med ditt böjda knä för att minska belastningen på det andra knäet. Du måste hålla ryggen rak. Gör 30 gånger på varje ben.

Den andra övningen hjälper till att stärka musklerna i skinkorna. Du måste ta två hantlar, räta ut ryggen och luta dig något framåt, knäna lätt böjda, armarna med hantlar ner. Lyft och sänk kroppen, håll din hållning rak. Det är viktigt att känna att det är rumpans muskler och inte ryggen som jobbar. Upprepa 20 gånger i 2-3 set.

Den tredje övningen är att höja dina armar och ben på magen. Ligg på mage, armarna sträckta framåt, fötterna axelbrett isär. Lyft upp dina armar och ben, försök att höja dem så högt som möjligt. Den här övningen hjälper till att träna musklerna i rumpan och ryggen, och är också bra för nedre delen av ryggen. Upprepa 20 gånger i 2-3 set.

När du utför dessa övningar är det viktigt att säkerställa korrekt teknik och inte överanstränga dina muskler. Börja med färre repetitioner och öka dem gradvis. Regelbunden träning är nyckeln till framgång. Kombinera övningar med konditionsträning för att få maximal nytta. Träna för att ha rumpor som Lady Gaga och känna dig självsäker och attraktiv.

Du kan se en demonstration av övningar från Harley Pasternak i videon nedan.