Γυμναστήριο διασήμων: γλουτοί όπως η Lady Gaga. βίντεο

Γυμναστήριο διασήμων: γλουτοί όπως η Lady Gaga. Βίντεο.

Η Lady Gaga είναι γνωστή για τα υπερβολικά ντυσίματα και το σέξι στυλ της έκφρασης. Ωστόσο, για να διατηρήσει το σχήμα και τον σφιχτό πισινό της, ακολουθεί αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης. Ο προσωπικός της γυμναστής, Harley Pasternak, μοιράστηκε τα μυστικά της γυμναστικής και έδειξε αρκετές ασκήσεις που θα τη βοηθήσουν να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η πρώτη άσκηση είναι τα squats με προέκταση ποδιών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να κάνετε squats, τεντώνοντας εναλλάξ το δεξί σας πόδι πίσω στην αριστερή γωνία και το αριστερό σας πόδι προς τα δεξιά. Είναι σημαντικό να μην αγγίζετε το πάτωμα με το λυγισμένο γόνατό σας για να μειώσετε το φορτίο στο άλλο γόνατο. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Κάντε 30 φορές σε κάθε πόδι.

Η δεύτερη άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των γλουτών. Πρέπει να πάρετε δύο αλτήρες, να ισιώσετε την πλάτη σας και να γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια με τους αλτήρες προς τα κάτω. Σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας, κρατώντας τη στάση σας ευθεία. Είναι σημαντικό να νιώθετε ότι λειτουργούν οι μύες των γλουτών και όχι η πλάτη. Επαναλάβετε 20 φορές σε 2-3 σετ.

Η τρίτη άσκηση είναι να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας στο στομάχι σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην εκγύμναση των μυών των γλουτών και της πλάτης, και είναι επίσης καλή για το κάτω μέρος της πλάτης. Επαναλάβετε 20 φορές σε 2-3 σετ.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε τη σωστή τεχνική και να μην υπερβάλλετε τους μυς σας. Ξεκινήστε με λιγότερες επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε τις. Η τακτική προπόνηση είναι το κλειδί της επιτυχίας. Συνδυάστε ασκήσεις με προπόνηση καρδιο για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Ασκηθείτε για να έχετε γλουτούς όπως η Lady Gaga και νιώθετε αυτοπεποίθηση και ελκυστικότητα.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια επίδειξη ασκήσεων από την Harley Pasternak στο παρακάτω βίντεο.