Fitness de celebridades: glúteos como Lady Gaga. Video

Fitness de celebridades: glúteos como Lady Gaga. Video.

Lady Gaga es conocida por sus atuendos extravagantes y su estilo de expresión sexy. Sin embargo, para mantener su forma y su trasero firme, sigue un estricto régimen de entrenamiento. Su entrenadora personal, Harley Pasternak, compartió sus secretos de fitness y demostró varios ejercicios que la ayudarán a obtener el resultado deseado.

El primer ejercicio son las sentadillas con extensiones de piernas. Para realizar este ejercicio, debe hacer sentadillas, estirando alternativamente la pierna derecha hacia la esquina izquierda y la pierna izquierda hacia la derecha. Es importante no tocar el suelo con la rodilla doblada para reducir la carga sobre la otra rodilla. Necesitas mantener la espalda recta. Haz 30 veces con cada pierna.

El segundo ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los glúteos. Debe tomar dos mancuernas, enderezar la espalda e inclinarse ligeramente hacia adelante, con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos con las mancuernas hacia abajo. Sube y baja el cuerpo manteniendo la postura recta. Es importante sentir que son los músculos de los glúteos y no los de la espalda los que están trabajando. Repita 20 veces en 2-3 series.

El tercer ejercicio consiste en levantar los brazos y las piernas sobre el estómago. Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los brazos y las piernas, intentando elevarlos lo más alto posible. Este ejercicio ayudará a entrenar los músculos de los glúteos y la espalda, y también es bueno para la zona lumbar. Repita 20 veces en 2-3 series.

Al realizar estos ejercicios, es importante garantizar la técnica adecuada y no esforzar demasiado los músculos. Comience con menos repeticiones y aumente gradualmente. El entrenamiento regular es la clave del éxito. Combina ejercicios con entrenamiento cardiovascular para obtener los máximos beneficios. Haz ejercicio para tener traseros como los de Lady Gaga y siéntete segura y atractiva.

Puedes ver una demostración de ejercicios de Harley Pasternak en el vídeo a continuación.