Sztárfitnesz: olyan fenék, mint Lady Gaga. Videó

Sztárfitnesz: olyan fenék, mint Lady Gaga. Videó.

Lady Gaga extravagáns ruháiról és szexi kifejezésmódjáról ismert. Azonban, hogy megőrizze alakját és feszes fenekét, szigorú edzési rendet követ. Személyi edzője, Harley Pasternak megosztotta fitnesz titkait, és bemutatott néhány gyakorlatot, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.

Az első gyakorlat a guggolás lábnyújtással. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához guggolást kell végeznie, felváltva nyújtva a jobb lábát a bal sarokba, a bal lábát pedig jobbra. Fontos, hogy ne érintse meg a padlót hajlított térdével, hogy csökkentse a másik térd terhelését. A hátát egyenesen kell tartania. Végezzen 30-szor minden lábon.

A második gyakorlat segít megerősíteni a fenék izmait. Vegyünk két súlyzót, egyenesítsük ki a hátunkat, és enyhén hajoljunk előre, térdünket enyhén hajlítsuk, a karokat súlyzókkal lefelé. Emelje fel és engedje le a testét, tartsa egyenesen a testtartását. Fontos érezni, hogy nem a hát, hanem a fenék izmai dolgoznak. Ismételje meg 20-szor 2-3 sorozatban.

A harmadik gyakorlat a karok és lábak felemelése a hasán. Feküdjön hasra, karjait előre nyújtsa, lábai vállszélességben. Emelje fel a karját és a lábát, próbálja a lehető legmagasabbra emelni. Ez a gyakorlat segít edzeni a fenék és a hát izmait, és jót tesz a hát alsó részének is. Ismételje meg 20-szor 2-3 sorozatban.

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során fontos a megfelelő technika biztosítása és az izmok túlterhelése. Kezdje kevesebb ismétléssel, és fokozatosan növelje őket. A rendszeres edzés a siker kulcsa. Kombinálja a gyakorlatokat kardio edzéssel a maximális előnyök elérése érdekében. Gyakoroljon úgy, hogy olyan feneke legyen, mint Lady Gaga, és magabiztosnak és vonzónak érezze magát.

Az alábbi videóban megtekintheti a Harley Pasternak gyakorlatainak bemutatóját.