Ünlülerin fitnessı: Lady Gaga gibi kalçalar. Video

Ünlülerin fitnessı: Lady Gaga gibi kalçalar. Video.

Lady Gaga, abartılı kıyafetleri ve seksi ifade tarzıyla tanınıyor. Ancak şeklini ve sıkı kalçasını korumak için sıkı bir egzersiz rejimi uyguluyor. Kişisel antrenörü Harley Pasternak, fitness sırlarını paylaştı ve istenen sonucu elde etmesine yardımcı olacak çeşitli egzersizler gösterdi.

İlk egzersiz bacak uzatmalarıyla ağız kavgasıdır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, dönüşümlü olarak sağ bacağınızı sol köşeye ve sol bacağınızı sağa doğru uzatarak ağız kavgası yapmanız gerekir. Diğer dizinizdeki yükü azaltmak için bükülmüş dizinizle yere dokunmamanız önemlidir. Sırtınızı düz tutmanız gerekiyor. Her bacakta 30 kez yapın.

İkinci egzersiz kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. İki dambıl almanız, sırtınızı düzeltmeniz ve hafifçe öne eğilmeniz, dizlerinizi hafifçe bükmeniz, kollarınız dambılları aşağıda tutmanız gerekir. Duruşunuzu düz tutarak vücudunuzu kaldırın ve indirin. Çalışanın sırt değil, kalça kasları olduğunu hissetmek önemlidir. 2-3 set halinde 20 kez tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz, kollarınızı ve bacaklarınızı karnınızın üzerinde kaldırmaktır. Karnınızın üstüne yatın, kollarınız öne doğru uzatılmış, ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Kollarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışarak kaldırın. Bu egzersiz kalça ve sırt kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda alt sırt için de faydalıdır. 2-3 set halinde 20 kez tekrarlayın.

Bu egzersizleri yaparken doğru tekniği sağlamak ve kaslarınızı aşırı zorlamamak önemlidir. Daha az tekrarla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Düzenli eğitim başarının anahtarıdır. Maksimum faydayı elde etmek için egzersizleri kardiyo antrenmanıyla birleştirin. Lady Gaga gibi kalçalara sahip olmak, kendinden emin ve çekici hissetmek için egzersiz yapın.

Aşağıdaki videoda Harley Pasternak'ın egzersizlerinin bir gösterimini izleyebilirsiniz.