Julkkiskunto: pakarat kuten Lady Gaga. Video

Julkkiskunto: pakarat kuten Lady Gaga. Video.

Lady Gaga tunnetaan ylellisistä asuistaan ​​ja seksikkäästä ilmaisutyylistään. Säilyttääkseen muotonsa ja kiinteän pakaraan hän kuitenkin noudattaa tiukkaa harjoitusohjelmaa. Hänen henkilökohtainen valmentajansa Harley Pasternak jakoi kuntosalaisuutensa ja esitteli useita harjoituksia, jotka auttavat häntä saavuttamaan halutun tuloksen.

Ensimmäinen harjoitus on kyykky jalkojen pidennyksillä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on tehtävä kyykkyjä, venyttämällä vuorotellen oikeaa jalkaa takaisin vasempaan kulmaan ja vasenta jalkaa oikealle. On tärkeää, että et kosketa lattiaa taivutetulla polvellasi, jotta toisen polven kuormitus pienenee. Sinun on pidettävä selkä suorana. Tee 30 kertaa kummallakin jalalla.

Toinen harjoitus auttaa vahvistamaan pakaroiden lihaksia. Sinun täytyy ottaa kaksi käsipainoa, suoristaa selkäsi ja nojata hieman eteenpäin, polvet hieman koukussa, kädet käsipainoilla alaspäin. Nosta ja laske vartaloasi pitäen asento suorana. On tärkeää tuntea, että pakaroiden lihakset toimivat, eivät selkä. Toista 20 kertaa 2-3 sarjassa.

Kolmas harjoitus on nostaa kädet ja jalat vatsalla. Makaa vatsalla, kädet ojennettuna eteenpäin, jalat hartioiden leveydellä. Nosta käsiäsi ja jalkojasi yrittäen nostaa ne mahdollisimman korkealle. Tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan pakaroiden ja selän lihaksia, ja se on hyvä myös alaselkälle. Toista 20 kertaa 2-3 sarjassa.

Näitä harjoituksia suoritettaessa on tärkeää varmistaa oikea tekniikka ja olla ylikuormittamatta lihaksia. Aloita harvemmalla toistolla ja lisää niitä vähitellen. Säännöllinen harjoittelu on avain menestykseen. Yhdistä harjoitukset kardioharjoitteluun saadaksesi maksimaalisen hyödyn. Treenaa niin, että sinulla on Lady Gagan kaltaiset peput ja tunnet itsesi varmaksi ja houkuttelevaksi.

Voit katsoa Harley Pasternakin harjoitusten esittelyn alla olevasta videosta.