Фитнес на знаменитостите: дупе като на Лейди Гага. Видео

Фитнес на знаменитостите: дупе като на Лейди Гага. Видео.

Лейди Гага е известна със своите екстравагантни тоалети и секси стил на изразяване. За да поддържа формата и стегнатото си дупе обаче, тя следва стриктен тренировъчен режим. Нейният личен треньор Харли Пастернак сподели тайните й за фитнес и демонстрира няколко упражнения, които ще й помогнат да постигне желания резултат.

Първото упражнение е клекове с разгъване на краката. За да изпълните това упражнение, трябва да правите клякания, като последователно изпъвате десния си крак назад към левия ъгъл, а левия крак - надясно. Важно е да не докосвате пода със свито коляно, за да намалите натоварването на другото коляно. Трябва да държите гърба си изправен. Направете 30 пъти на всеки крак.

Второто упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на задните части. Трябва да вземете два дъмбела, да изправите гърба си и да се наведете леко напред, коленете леко свити, ръцете с дъмбели надолу. Повдигайте и спускайте тялото си, като държите стойката си права. Важно е да усетите, че работят мускулите на задните части, а не на гърба. Повторете 20 пъти в 2-3 серии.

Третото упражнение е повдигане на ръцете и краката по корем. Легнете по корем, ръцете протегнати напред, краката на ширината на раменете. Повдигнете ръцете и краката си, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Това упражнение ще помогне за трениране на мускулите на задните части и гърба, а също така е полезно за долната част на гърба. Повторете 20 пъти в 2-3 серии.

Когато изпълнявате тези упражнения, е важно да осигурите правилна техника и да не пренатоварвате мускулите си. Започнете с по-малко повторения и постепенно ги увеличавайте. Редовните тренировки са ключът към успеха. Комбинирайте упражнения с кардио тренировка, за да получите максимални ползи. Тренирайте, за да имате дупета като Лейди Гага и да се чувствате уверени и привлекателни.

Можете да гледате демонстрация на упражнения от Harley Pasternak във видеото по-долу.