セレブのフィットネス: レディー・ガガのようなお尻。ビデオ

セレブのフィットネス: レディー・ガガのようなお尻。ビデオ。

レディー・ガガは、贅沢な衣装とセクシーな表現スタイルで知られています。しかし、体型と引き締まったお尻を維持するために、彼女は厳しいトレーニング計画に従っています。彼女のパーソナル トレーナーであるハーレー パステルナクは、彼女のフィットネスの秘密を共有し、望ましい結果を得るのに役立ついくつかのエクササイズを実演しました。

最初のエクササイズはレッグエクステンションを伴うスクワットです。このエクササイズを実行するには、スクワットを行う必要があります。右脚を左隅に戻し、左脚を右に交互に伸ばします。反対側の膝への負担を軽減するために、曲げた膝が床に触れないようにすることが重要です。背中をまっすぐに保つ必要があります。片足ずつ30回ずつ行います。

2 番目のエクササイズは、お尻の筋肉を強化するのに役立ちます。ダンベルを 2 つ持ち、背筋を伸ばして少し前かがみになり、膝を少し曲げ、ダンベルを持った腕を下げます。体を上げ下げし、姿勢をまっすぐに保ちます。働いているのは背中ではなくお尻の筋肉であると感じることが重要です。 2～3セットで20回繰り返します。

3 番目のエクササイズは、腕と脚をうつ伏せにして上げます。うつ伏せになり、腕を前に伸ばし、足を肩幅に開きます。腕と脚をできるだけ高く上げます。この運動はお尻と背中の筋肉を鍛えるのに役立ち、腰にも効果があります。 2～3セットで20回繰り返します。

これらのエクササイズを実行するときは、適切なテクニックを使用し、筋肉を過度に緊張させないことが重要です。最初は少ない回数から始めて、徐々に回数を増やしてください。定期的なトレーニングが成功の鍵です。エクササイズと有酸素トレーニングを組み合わせて、最大限の効果を得ることができます。レディー・ガガのようなお尻を目指してトレーニングし、自信と魅力を感じましょう。

以下のビデオで、Harley Pasternak によるエクササイズのデモンストレーションを見ることができます。