Məşhur fitness: Lady Gaga kimi omba. Video

Məşhur fitness: Lady Gaga kimi omba. Video.

Ledi Qaqa ekstravaqant geyimləri və seksual ifadə tərzi ilə tanınır. Bununla belə, formasını və möhkəm kalçasını qorumaq üçün o, ciddi məşq rejiminə əməl edir. Onun şəxsi məşqçisi Harley Pasternak fitnes sirlərini bölüşüb və ona istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcək bir neçə məşq nümayiş etdirib.

İlk məşq ayaqların uzanması ilə çömbəlməkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün növbə ilə sağ ayağınızı sol küncə, sol ayağınızı isə sağa uzataraq çömbəlmək lazımdır. Digər dizdəki yükü azaltmaq üçün əyilmiş dizinizlə yerə toxunmamaq vacibdir. Sırtınızı düz tutmalısınız. Hər ayaqda 30 dəfə edin.

İkinci məşq omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. İki dumbbell götürməlisiniz, kürəyinizi düzəldin və bir az irəli əyilməlisiniz, dizlər bir az əyilmiş, qolları dumbbelllərlə aşağı salmalısınız. Bədəninizi qaldırın və aşağı salın, duruşunuzu düz tutun. İşləyənin arxa deyil, omba əzələlərinin olduğunu hiss etmək vacibdir. 2-3 dəstdə 20 dəfə təkrarlayın.

Üçüncü məşq əllərinizi və ayaqlarınızı qarnınıza qaldırmaqdır. Qarnınıza uzanın, qollar irəli uzadılır, ayaqları çiyin genişliyindədir. Qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın, onları mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu məşq omba və arxa əzələlərini məşq etməyə kömək edəcək və aşağı arxa üçün də yaxşıdır. 2-3 dəstdə 20 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqləri yerinə yetirərkən, düzgün texnikanı təmin etmək və əzələlərinizi həddindən artıq yükləməmək vacibdir. Daha az təkrarla başlayın və tədricən artırın. Daimi məşq uğurun açarıdır. Maksimum fayda əldə etmək üçün məşqləri kardio məşqləri ilə birləşdirin. Lady Gaga kimi buttlara sahib olmaq üçün məşq edin və özünüzü inamlı və cəlbedici hiss edin.

Aşağıdakı videoda Harley Pasternakın məşqlərinin nümayişinə baxa bilərsiniz.