Fitness de celebridades: nádegas como Lady Gaga. Vídeo

Fitness de celebridades: nádegas como Lady Gaga. Vídeo.

Lady Gaga é conhecida por suas roupas extravagantes e estilo de expressão sexy. No entanto, para manter a forma e o bumbum firme, ela segue um rigoroso regime de exercícios. Seu personal trainer, Harley Pasternak, compartilhou seus segredos de condicionamento físico e demonstrou diversos exercícios que a ajudarão a obter o resultado desejado.

O primeiro exercício são os agachamentos com extensões de pernas. Para realizar este exercício, você precisa fazer agachamentos, esticando alternadamente a perna direita para trás, para o canto esquerdo, e a perna esquerda, para a direita. É importante não tocar o chão com o joelho dobrado para reduzir a carga sobre o outro joelho. Você precisa manter as costas retas. Faça 30 vezes em cada perna.

O segundo exercício ajudará a fortalecer os músculos das nádegas. Você precisa pegar dois halteres, endireitar as costas e inclinar-se levemente para a frente, joelhos levemente flexionados, braços com halteres para baixo. Levante e abaixe o corpo, mantendo a postura reta. É importante sentir que são os músculos das nádegas e não das costas que trabalham. Repita 20 vezes em 2-3 séries.

O terceiro exercício é levantar os braços e as pernas até a barriga. Deite-se de bruços, com os braços estendidos para a frente e os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços e as pernas, tentando levantá-los o mais alto possível. Este exercício ajudará a treinar os músculos das nádegas e das costas e também é bom para a região lombar. Repita 20 vezes em 2-3 séries.

Ao realizar esses exercícios, é importante garantir a técnica adequada e não sobrecarregar os músculos. Comece com menos repetições e aumente-as gradualmente. O treinamento regular é a chave para o sucesso. Combine exercícios com treinamento cardiovascular para obter o máximo de benefícios. Exercite-se para ter bundas como Lady Gaga e se sentir confiante e atraente.

Você pode assistir a uma demonstração dos exercícios de Harley Pasternak no vídeo abaixo.