Người nổi tiếng tập gym: mông như Lady Gaga. Băng hình

Người nổi tiếng tập gym: mông như Lady Gaga. Băng hình.

Lady Gaga nổi tiếng với những bộ trang phục lộng lẫy và phong cách biểu cảm gợi cảm. Tuy nhiên, để giữ được vóc dáng và vòng 3 săn chắc, cô thực hiện chế độ tập luyện rất nghiêm ngặt. Huấn luyện viên cá nhân của cô, Harley Pasternak, đã chia sẻ bí quyết tập thể dục của cô và hướng dẫn một số bài tập giúp cô có được kết quả như mong muốn.

Bài tập đầu tiên là squat với chân duỗi. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện động tác squat, luân phiên duỗi chân phải về góc trái và chân trái sang phải. Điều quan trọng là không chạm sàn bằng đầu gối cong để giảm tải cho đầu gối kia. Bạn cần giữ thẳng lưng. Thực hiện 30 lần trên mỗi chân.

Bài tập thứ hai sẽ giúp tăng cường cơ mông. Bạn cần cầm hai quả tạ, duỗi thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước, đầu gối hơi cong, cánh tay đặt tạ xuống. Nâng và hạ cơ thể, giữ tư thế thẳng. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy rằng cơ mông đang hoạt động chứ không phải cơ lưng. Lặp lại 20 lần trong 2-3 bộ.

Bài tập thứ ba là nâng tay và chân lên bụng. Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân rộng bằng vai. Nâng tay và chân lên, cố gắng nâng chúng lên cao nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ mông và lưng, đồng thời rất tốt cho lưng dưới. Lặp lại 20 lần trong 2-3 bộ.

Khi thực hiện các bài tập này, điều quan trọng là phải đảm bảo đúng kỹ thuật và không vận động cơ quá mức. Bắt đầu với số lần lặp lại ít hơn và tăng dần chúng. Đào tạo thường xuyên là chìa khóa thành công. Kết hợp các bài tập với luyện tập tim mạch để đạt được lợi ích tối đa. Hãy tập luyện để có vòng ba như Lady Gaga và cảm thấy tự tin, hấp dẫn.

Bạn có thể xem phần trình diễn các bài tập của Harley Pasternak trong video bên dưới.