Fitness gwiazd: pośladki jak Lady Gaga. Wideo

Fitness gwiazd: pośladki jak Lady Gaga. Wideo.

Lady Gaga znana jest z ekstrawaganckich strojów i seksownego stylu wypowiedzi. Aby jednak zachować kształt i jędrny tyłek, przestrzega rygorystycznego programu ćwiczeń. Jej osobisty trener, Harley Pasternak, podzielił się jej sekretami fitness i pokazał kilka ćwiczeń, które pomogą jej uzyskać wymarzony efekt.

Pierwsze ćwiczenie to przysiady z wyprostami nóg. Aby wykonać to ćwiczenie, należy wykonywać przysiady, na przemian rozciągając prawą nogę do lewego rogu, a lewą nogę do prawego. Ważne jest, aby nie dotykać podłogi zgiętym kolanem, aby zmniejszyć obciążenie drugiego kolana. Musisz trzymać plecy prosto. Wykonaj 30 razy na każdą nogę.

Drugie ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie pośladków. Musisz wziąć dwa hantle, wyprostować plecy i pochylić się lekko do przodu, kolana lekko ugięte, ramiona z hantlami opuszczonymi. Podnoś i opuszczaj ciało, utrzymując prostą postawę. Ważne jest, aby czuć, że pracują mięśnie pośladków, a nie pleców. Powtórz 20 razy w 2-3 seriach.

Trzecie ćwiczenie polega na unoszeniu rąk i nóg na brzuchu. Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś ręce i nogi, starając się unieść je jak najwyżej. To ćwiczenie pomoże wytrenować mięśnie pośladków i pleców, a także jest dobre dla dolnej części pleców. Powtórz 20 razy w 2-3 seriach.

Podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest, aby zadbać o odpowiednią technikę i nie przeciążać mięśni. Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo je zwiększaj. Regularne treningi to klucz do sukcesu. Połącz ćwiczenia z treningiem cardio, aby uzyskać maksymalne korzyści. Ćwicz, by mieć tyłki jak Lady Gaga i czuć się pewnie i atrakcyjnie.

Demonstrację ćwiczeń Harleya Pasternaka możecie obejrzeć na poniższym filmie.