Fitness voor beroemdheden: billen zoals Lady Gaga. Video

Fitness voor beroemdheden: billen zoals Lady Gaga. Video.

Lady Gaga staat bekend om haar extravagante outfits en sexy expressiestijl. Om haar vorm en stevige billen te behouden, volgt ze echter een strikt trainingsregime. Haar personal trainer, Harley Pasternak, deelde haar fitnessgeheimen en demonstreerde verschillende oefeningen die haar zullen helpen het gewenste resultaat te bereiken.

De eerste oefening is squats met beenextensies. Om deze oefening uit te voeren, moet je squats doen, waarbij je afwisselend je rechterbeen naar de linkerhoek en je linkerbeen naar rechts strekt. Het is belangrijk om de vloer niet aan te raken met uw gebogen knie om de belasting op de andere knie te verminderen. Je moet je rug recht houden. Doe 30 keer op elk been.

De tweede oefening zal de spieren van de billen helpen versterken. Je moet twee halters nemen, je rug strekken en iets naar voren leunen, de knieën licht gebogen, de armen met de halters naar beneden. Breng uw lichaam omhoog en omlaag en houd uw houding recht. Het is belangrijk om te voelen dat het de spieren van de billen zijn die werken en niet de rug. Herhaal 20 keer in 2-3 sets.

De derde oefening is het heffen van je armen en benen op je buik. Ga op je buik liggen, armen naar voren gestrekt, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw armen en benen op en probeer ze zo hoog mogelijk op te heffen. Deze oefening helpt de spieren van de billen en rug te trainen en is ook goed voor de onderrug. Herhaal 20 keer in 2-3 sets.

Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk om voor de juiste techniek te zorgen en uw spieren niet overbelasten. Begin met minder herhalingen en verhoog ze geleidelijk. Regelmatige training is de sleutel tot succes. Combineer oefeningen met cardiotraining om maximale voordelen te behalen. Train om konten te hebben zoals Lady Gaga en voel je zelfverzekerd en aantrekkelijk.

Een demonstratie van oefeningen van Harley Pasternak kun je bekijken in de onderstaande video.