As 3 principais opções de treino em casa

Malhar em casa pode ser uma ótima alternativa ao treino na academia. Pelo menos inicialmente. O principal é fazer os exercícios corretamente e não ter preguiça de praticá-los sistematicamente. Se por algum motivo você não conseguiu ir à academia treinar, também pode se exercitar em casa.

Os conjuntos de exercícios abaixo distinguem-se pela curta duração e pela ausência de equipamentos adicionais. Ao mesmo tempo, são muito eficazes, apesar de não ocuparem muito do seu tempo. O principal é a regularidade e qualidade dos treinos. Esses complexos podem ser alternados entre si para obter resultados ainda melhores.

1. Exercícios para perder peso e bom humor

Com estes exercícios cardiovasculares simples, você pode queimar 130 calorias e aumentar sua taxa metabólica em apenas 15 minutos por dia.

Descrição de um conjunto de 4 exercícios: agachamento estrela, patinador de velocidade, chute e estocada, estocada com joelho.

2. Treino de pular corda

Pular corda é uma das melhores máquinas de exercícios domésticos. É oferecido um conjunto de 7 exercícios: saltos simples, saltos alternados, saltos duplos, saltos reversos, saltos com giro, saltos alternados simples e cruzados.

3. A ginástica oculta de Vorobiev

Essa ginástica dura exatamente 6 minutos, mas deve ser feita todos os dias e de hora em hora. Inclui 8 exercícios simples que podem ser realizados em qualquer lugar e em qualquer posição.

Assim, com estes conjuntos de exercícios simples e eficazes, você poderá manter-se em forma praticando exercícios em casa. O principal é a regularidade e a correta execução. Boa sorte!