Kuinka käsitellä selkäkipuja?

Selkäkipu on yleinen sairaus, joka voi koskea kaikkia. Se voi johtua useista eri tekijöistä, kuten selkärangan kaareutumisesta, lihasten hypotermiasta tai pitkäaikaisesta altistumisesta väärään asentoon. Jos selkäkivuista on tullut jatkuva kumppanisi, ota yhteyttä ortopediseen lääkäriin, joka auttaa selvittämään syyn ja määräämään asianmukaisen hoidon. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka voit selviytyä selkäkivuista ja estää sen esiintymisen.

1. Lihaskorsetin työ

Ensimmäinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on alaselkää tukevan lihaskorsetin työ. Usein istumme tai seisomme väärässä asennossa, mikä johtaa selkälihasten jännitykseen ja niiden ylikuormitukseen. Tämän estämiseksi sinun on opetettava itsesi istumaan ja seisomaan suorassa. Muista, että mitä useammin pakotat itsesi istumaan suorassa, sitä helpompi on selässäsi.

2. Varo asentoasi

Asemalla on tärkeä rooli selkämme terveydelle. Väärässä asennossa istuminen tai seisominen voi aiheuttaa kipua ja rasitusta selän lihaksissa. Tarkkaile asentoasi ja yritä olla taipumatta. Jos huomaat, että asentosi on huono, korjaa se erityisillä harjoituksilla.

3. Käytä mukavia kenkiä

Käytä mukavia kenkiä, joissa on pienet ja vakaat kantapäät, ainakin niinä päivinä, kun kävelet paljon. Älä kanna painoja yhdessä kädessä, jaa ne kahteen suunnilleen samanpainoiseen pussiin ja tarkkaile asentoasi. Nosta raskaita asioita oikein: nojaa mahdollisimman lähelle niitä, taivuta polviasi pitäen selkä suorana. Nosta kuormaa hitaasti, jännittämällä vatsalihaksia ja jalkojasi.

4. Istu kovalle tuolille

Tukeaksesi selkääsi pitkän työpäivän aikana istu kovalla tuolilla, jossa on käsinojat. Tämä auttaa vähentämään selkälihasten kuormitusta ja estämään niitä ylikuormittamasta.

5. Käytä ortopedistä patjaa

Ortopedinen patja on välttämätön asia, johon sinulla on varaa. Tällaisen patjan selkäosa ottaa oikean asennon ja sillä on aikaa levätä yön aikana.

6. Ota kalsiumia

Kalsium on välttämätön luiden ja lihasten, mukaan lukien selkälihasten, terveydelle. Sitä tulisi sisällyttää riittävinä määrinä osana vitamiini-mineraalikompleksia ja olla läsnä myös päivittäin kulutetuissa tuotteissa. Sisällytä ruokavalioosi maitotuotteita, vihreitä vihanneksia, kalaa, pähkinöitä ja muita kalsiumia sisältäviä ruokia.

7. Harjoittele

Harjoittelu vahvistaa selkälihaksia ja estää niitä ylikuormittumasta. Harjoittele säännöllisesti tai harjoittele aamulla. Mutta muista, että ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava ortopedin lääkärin kanssa.

8. Varo painoasi

Ylipaino voi rasittaa selkää lisää ja aiheuttaa selkäkipuja. Tarkkaile painoasi ja yritä ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.

9. Älä unohda selkäkipuja

Jos sinulla on selkäkipuja, älä jätä sitä huomiotta. Ota yhteyttä ortopediseen lääkäriin, joka tekee diagnoosin ja määrää asianmukaisen hoidon. Useimmissa tapauksissa oikealla hoidolla ja säännöllisillä ehkäisytoimenpiteillä selkäkipu voidaan välttää. Jos sairaus kuitenkin pitkittyy eikä mene pois, leikkaus voi olla tarpeen.