Làm thế nào để đối phó với chứng đau lưng?

Đau lưng là một tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Nó có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như độ cong của cột sống, hạ thân nhiệt cơ hoặc tiếp xúc lâu dài với tư thế không chính xác. Nếu cơn đau lưng đã trở thành bạn đồng hành thường xuyên của bạn, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chỉnh hình, người sẽ giúp xác định nguyên nhân và kê đơn điều trị thích hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét cách bạn có thể đối phó với cơn đau lưng và ngăn chặn sự xuất hiện của nó.

1. Công việc của áo nịt cơ

Điều đầu tiên bạn cần chú ý đến là hoạt động của áo nịt ngực cơ hỗ trợ phần lưng dưới. Chúng ta thường ngồi hoặc đứng sai tư thế, dẫn đến căng cơ lưng và khiến chúng phải làm việc quá sức. Để ngăn chặn điều này, bạn cần tập cho mình cách ngồi và đứng thẳng. Hãy nhớ rằng bạn càng ép mình ngồi thẳng thì bạn càng dễ bị lưng.

2. Xem tư thế của bạn

Tư thế đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của lưng chúng ta. Ngồi hoặc đứng không đúng tư thế có thể dẫn đến đau và căng cơ lưng. Theo dõi tư thế của bạn và cố gắng không uốn cong. Nếu bạn nhận thấy tư thế của mình không tốt thì hãy thực hiện các bài tập đặc biệt để điều chỉnh nó.

3. Mang giày thoải mái

Mang giày thoải mái với gót nhỏ và ổn định, ít nhất là vào những ngày bạn phải đi bộ nhiều. Không mang tạ bằng một tay, chia chúng vào hai túi có trọng lượng xấp xỉ bằng nhau và chú ý tư thế. Nâng vật nặng đúng cách: nghiêng người càng gần vật nặng càng tốt, uốn cong đầu gối, giữ thẳng lưng. Từ từ, căng cơ bụng và chân, nâng vật nặng lên.

4. Ngồi trên một chiếc ghế cứng

Để hỗ trợ lưng của bạn trong một ngày dài làm việc, hãy ngồi trên một chiếc ghế cứng có tay vịn. Điều này sẽ giúp giảm tải cho cơ lưng của bạn và ngăn chúng hoạt động quá sức.

5. Sử dụng nệm chỉnh hình

Một tấm nệm chỉnh hình là một thứ cần thiết mà bạn cần phải mua. Phần lưng trên tấm nệm như vậy có đúng vị trí và có thời gian nghỉ ngơi qua đêm.

6. Uống canxi

Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương và cơ bắp, bao gồm cả cơ lưng của chúng ta. Nó nên được bao gồm với số lượng vừa đủ như một phần của phức hợp vitamin-khoáng chất, cũng như có mặt trong các sản phẩm tiêu thụ hàng ngày. Bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau xanh, cá, các loại hạt và các thực phẩm giàu canxi khác trong chế độ ăn uống của bạn.

7. Bài tập

Tập thể dục giúp tăng cường cơ lưng và ngăn chúng hoạt động quá sức. Tập thể dục thường xuyên hoặc tập thể dục vào buổi sáng. Nhưng hãy nhớ rằng trước khi bắt đầu lớp học, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chỉnh hình.

8. Theo dõi cân nặng của bạn

Cân nặng quá mức có thể gây thêm áp lực lên lưng và dẫn đến đau lưng. Theo dõi cân nặng của bạn và cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh.

9. Đừng coi thường chứng đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua nó. Hãy liên hệ với bác sĩ chỉnh hình để chẩn đoán và kê đơn điều trị thích hợp. Trong hầu hết các trường hợp, bằng cách điều trị thích hợp và các biện pháp phòng ngừa thường xuyên, chứng đau lưng có thể tránh được. Tuy nhiên, nếu bệnh kéo dài và không khỏi thì có thể phải phẫu thuật.