Wie gehe ich mit Rückenschmerzen um?

Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, die jeden treffen kann. Es kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie z. B. eine Krümmung der Wirbelsäule, Muskelunterkühlung oder eine längere Exposition gegenüber einer falschen Position. Wenn Rückenschmerzen zu Ihrem ständigen Begleiter geworden sind, konsultieren Sie unbedingt einen Orthopäden, der Ihnen dabei hilft, die Ursache zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu verschreiben. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Sie mit Rückenschmerzen umgehen und deren Auftreten verhindern können.

1. Die Arbeit des Muskelkorsetts

Das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Arbeit des Muskelkorsetts, das den unteren Rücken stützt. Oft sitzen oder stehen wir in der falschen Position, was zu Verspannungen in der Rückenmuskulatur und deren Überlastung führt. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich selbst beibringen, gerade zu sitzen und zu stehen. Denken Sie daran: Je öfter Sie sich dazu zwingen, aufrecht zu sitzen, desto schonender wird es für Ihren Rücken sein.

2. Achten Sie auf Ihre Haltung

Die Körperhaltung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Rückens. Eine falsche Sitz- oder Stehposition kann zu Schmerzen und Verspannungen in der Rückenmuskulatur führen. Achten Sie auf Ihre Haltung und versuchen Sie, sich nicht zu beugen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haltung schlecht ist, korrigieren Sie sie mit speziellen Übungen.

3. Tragen Sie bequeme Schuhe

Tragen Sie bequeme Schuhe mit kleinen und stabilen Absätzen, zumindest an Tagen, an denen Sie viel laufen. Tragen Sie Gewichte nicht in einer Hand, sondern verteilen Sie diese auf zwei etwa gleich schwere Beutel und achten Sie auf Ihre Körperhaltung. Heben Sie schwere Gegenstände richtig: Lehnen Sie sich so nah wie möglich an sie heran, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie die Last langsam an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine anspannen.

4. Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl

Um Ihren Rücken an einem langen Arbeitstag zu stützen, setzen Sie sich auf einen harten Stuhl mit Armlehnen. Dies trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Rückenmuskulatur zu verringern und einer Überlastung vorzubeugen.

5. Verwenden Sie eine orthopädische Matratze

Eine orthopädische Matratze ist eine notwendige Sache, die Sie sich leisten müssen. Der Rücken nimmt auf einer solchen Matratze die richtige Position ein und hat während der Nacht Zeit zum Ausruhen.

6. Nehmen Sie Kalzium

Kalzium ist für die Gesundheit unserer Knochen und Muskeln, einschließlich unserer Rückenmuskulatur, unerlässlich. Es sollte in ausreichender Menge im Vitamin-Mineral-Komplex enthalten sein und auch in täglich verzehrten Produkten enthalten sein. Nehmen Sie Milchprodukte, grünes Gemüse, Fisch, Nüsse und andere kalziumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.

7. Übung

Durch Bewegung stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und beugen einer Überlastung vor. Machen Sie regelmäßig Sport oder trainieren Sie morgens. Denken Sie jedoch daran, dass Sie vor Beginn des Unterrichts einen orthopädischen Arzt konsultieren müssen.

8. Achten Sie auf Ihr Gewicht

Übergewicht kann den Rücken zusätzlich belasten und zu Rückenschmerzen führen. Achten Sie auf Ihr Gewicht und versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

9. Ignorieren Sie Rückenschmerzen nicht

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ignorieren Sie diese nicht. Wenden Sie sich an einen orthopädischen Arzt, der eine Diagnose stellt und eine geeignete Behandlung verschreibt. In den meisten Fällen können Rückenschmerzen durch die richtige Behandlung und regelmäßige vorbeugende Maßnahmen vermieden werden. Wenn die Krankheit jedoch länger andauert und nicht verschwindet, kann eine Operation erforderlich sein.